『心が楽になる 茂木式マインドフルネス』「今、ここ」を楽しむことで人生が変わる！

茂木健一郎さん著『心が楽になる 茂木式マインドフルネス』

脳科学者・茂木健一郎さん著『心が楽になる 茂木式マインドフルネス』（扶桑社新書）が扶桑社より刊行されました。

脳科学者としてメディアで活躍する茂木健一郎さん。大学生のころは人間関係に行き詰まりを感じていたといいます。そんな時に出会ったのが「マインドフルネス」でした。茂木さんはマインドフルネスによって「今を感じ取る力」を養い、30年以上実践しているといいます。
本書では、マインドフルネスの考え方や本質を茂木さんが解き明かします。また、それを実践することで脳が物理的にどう変化するのか。そしてそのためには、日常生活においてどのようなことを実践すればいいのか紹介しています。

グーグルやアップルも取り入れているマインドフルネスとは

マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに対して注意を向け、自分が感じている感情、思考を判断せずに冷静に観察している心の状態のこと。

 
人は1日6万回思考しており、ほとんどが自分の意思とは無関係に自動的に思考や感情が湧いてきます。つまり思考や感情が自動操縦状態に陥って、無意識的に繰り返し同じことを考えたり、行動をしてしまったりします。こうした自動操縦状態を放っておくと、まだ起こりもしない未来に対して不安を感じたり、過去の出来事を思い出して後悔したりする時間が増えてしまいます。するとネガティブな考え方がクセになり、イライラや不安がつのりストレスを感じやすくなるといいます。

 
そのような悪循環を断ち切るために、マインドフルネス瞑想を行い、マインドフルな状態に心を持っていくことで、心が静まり自動操縦状態から解放されるのです。
グーグルやアップル、メタ（旧フェイスブック）などのアメリカの一流企業も、マインドフルな状態を維持するためにマインドフルネス瞑想を社内研修に取り入れています。

マインドフルネスが私たちにもたらしてくれるもの

茂木さんによればマインドフルネスの効果は、

◆「クリエイティブ」
思考がクリアになることで創造性が高まり、クリエイティブな発想が生まれやすくなる

◆「コミュニケーション」
自分の感情や思考をありのままに受け入れることで、情緒が安定し、人間関係がうまくいく

◆「ストレス」
ネガティブな考え方のクセから抜け出し、ストレスを軽減する

…といったものがあるそうです。

 
先程紹介したアメリカの一流企業ではマインドフルネスを取り入れたことで、創造性が高まり、次々に新しいアイディアが生まれるという成果も上げています。

茂木さん自身の人生を変えた、日常で実践できるマインドフルネスをぜひあなたの日常にも取り入れてはいかがでしょうか。

本書の構成

第1章　マインドフルネスの本質

第2章　マインドフルネスがもたらしてくれるもの

第3章　マインドフルネスで脳とカラダはどう変わるのか?

第4章　実践! 茂木式マインドフルネス

第5章　人生が変わるマインドフルネス

著者プロフィール

著者の茂木健一郎（もぎ・けんいちろう）さんは、1962年生まれ。東京都出身。東京大学理学部、法学部卒業後、同大学大学院理学系研究科物理学専攻課程修了。理学博士。脳科学者。ソニーコンピュータサイエンス研究所シニアリサーチャー。

理化学研究所、ケンブリッジ大学を経て現職。専門は脳科学、認知科学。「クオリア」をキーワードとして脳と心の関係を研究している。

『脳と仮想』（小林秀雄賞）、『今、ここからすべての場所へ』（桑原武夫学芸賞）、『脳とクオリア』など著書多数

心が楽になる 茂木式マインドフルネス (扶桑社新書) 茂木 健一郎 (著) ・何が幸福に関係するのかといえば、心理的な要因ということになります。(中略)一言で言うと自分自身を受け入れ、「今、ここ」を楽しむことです。(「はじめに」より) 一向に収束しそうにないコロナウイルスの感染拡大、SNSから流れてくる膨大な情報、職場での人間関係……私たちは日々、様々なストレスに晒され、目の前のことに集中できずにいます。 ハーバード大学の研究によると、私たちは一日の多くの時間を、心ここにあらずな「マインドワンダリング」という状態で過ごしているそうです。しかし気が散った「マインドワンダリング」な状態では、幸福を感じることができません。 そこで本書が提案するのが茂木式 マインドフルネスです。 本書では、マインドフルネスとは何か、どのようにして行えばいいのかといったことを、脳科学者の茂木健一郎が一から丁寧に解説します。