『「そる」だけでやせる腹筋革命』従来の腹筋運動より3倍ラクですごい！10秒「そる」だけでカラダが変わる！

2019年4月22日 10:31 ライフ

中村尚人さん著『「そる」だけでやせる腹筋革命』

中村尚人さん著『「そる」だけでやせる腹筋革命』が、飛鳥新社より刊行されました。

筋トレ・ダイエット界の常識を変える”革命の書”が誕生！

本書は、腹筋を伸ばして鍛える「そる腹筋」を世界で初めて提案する書籍です。

「そる腹筋」は、頭や上半身のおもりを利用した自重トレーニングとなっており、医学的に正しい方法なので、「ラクなのに効く！」という優れた特徴があります。

　

調査の結果、「そる腹筋」は、寝た状態から起き上がる「縮める腹筋」と比べて約1/3の疲労感で行えるのにもかかわらず、20％以上も腹筋トレーニングの効果が高いことがわかりました。

合理的な「そる腹筋」

お腹がへこむだけでなく、ヤセ体質になる、快適な美姿勢になる、心がポジティブになる…など、「縮める腹筋」には無いうれしいメリットがたくさん。

あらゆる筋肉が鍛えられる

これから薄着の季節がやってきます。無理なく理想の体型を手に入れたい方や、運動が苦手な方に、特におすすめです。

「そる腹筋」のやりかた

「そる腹筋」は、1回10秒、簡単な4つのStepで構成されています。

◆Step1　両足を肩幅に開いて立ち、足の指を上げる

◆Step2　両手を頭の後ろで組む

「そる腹筋」Step1・2

◆Step3　上体を後ろにそらせる

◆Step4　元の姿勢に戻す

「そる腹筋」Step3

＜「そる腹筋完全版」のやりかた＞

「横」「ひねり」を加えることで、立体的に腹筋や体幹を鍛えることができます。

◆Step1　後ろにそる

◆Step2　横にそる

◆Step3　ひねりながらそる

本書の構成

Chapter1 腹筋を鍛える！
・スタイル維持だけじゃない！生きるために不可欠な腹筋
・縮める腹筋ではペタンコ腹にならない
・腹筋は伸ばす力のほうが圧倒的に強い！
・伸びる力を利用した革命的なそる腹筋
・メリットしかない！疲れずに効くそる腹筋

Chapter2 お腹がやせ上がる！
・重力に押しつぶされて飛び出すお腹
・猫背の「内臓押しつぶし」でお腹ぽっこり
・座りっぱなしで代謝が落ちてお腹ぽっこり
・結論お腹を凹ませたければ、伸ばしなさい。
・ココが革命的！飛び出た内臓をスッキリ収納
・ココが革命的！あらゆるヤセ筋肉が目覚める
・ココが革命的！神経のヤセスイッチがONに

Chapter3 10 秒でお腹が凹む！そる腹筋エクササイズ1
＜10秒でお腹がやせ上がる！基本のそる腹筋＞
・Step1　足指を上げる
・Step2　両手を頭の後ろで組む
・Step3　上体をそらせる／ Step4　元の姿勢に戻す
・グラつく人、骨盤が前に出てしまう人は…「骨盤プッシュ」で姿勢を形状記憶
・うまくそれない人は… バンザイのポーズで腹筋
・職場のデスクでは… 座りながらそる腹筋
＜効果をUP させたい人、体がかたい人のための準備エクササイズ＞
・準備エクササイズ胸を開く
・準備エクササイズ脇をやわらかく
・準備エクササイズ腰の安定感を高める
・準備エクササイズ頭を伸ばして骨盤調整

Chapter4 完全版でもっとお腹が凹む！そる腹筋エクササイズ2
＜3つのそる腹筋エクササイズ「完全版」で体が変わる！＞
・1 基本（後ろ）
・2 横
・3 ひねり
・呼吸が深くなったらやせ上がりのサイン
・いつでもどこでもそる腹筋スキマ時間で凹腹を形状記憶

Chapter5 新たな革命を起こす！お悩み別エクササイズ
・肩こり＆首こり
・腰の痛み
・便秘
・歩きづらさ
・気持ちのモヤモヤ
・タレ尻
・広がり尻

Column
・快適な体の条件をすべて満たせる究極のメソッドが誕生しました！
・マッチョ派もしなやか派もどちらもそる腹筋をしよう！
・お腹を伸ばせば悩みも消える1 血流や消化、代謝がアップ
・お腹を伸ばせば悩みも消える2 疲れにくく太りにくい体に
・お腹を伸ばせば悩みも消える3 気持ちもキラキラ明るくなる

中村尚人さんプロフィール

著者の中村尚人（なかむら・なおと）さんは、ヨガに医学を持ち込んだ革命児。理学療法士、国内トップクラスのヨガインストラクター。Studio TAKT EIGHT(タクトエイト)主宰。

1999年より理学療法士として12年間幅広く臨床を経験する中で、ヨガと出会う。ヨガ解剖学の第一人者として、2008年からアンダー・ザ・ライト・ヨガスクールにて解剖学講座を担当。ヨガ界最大のイベントYOGAFESTには毎年招聘され、医学的に正しく効果的なヨガを伝えている。現在は医療とボディーワークの融合・予防医学の確立を目指し、日々患者や生徒と向き合っている。

『ヨガの解剖学』『ヨガの生理学』『ヨガの運動学』(BAB ジャパン)など著書多数。テレビ出演多数。