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『「そる」だけでやせる 腹筋革命』従来の腹筋運動より3倍ラクですごい!10秒「そる」だけでカラダが変わる!

中村尚人さん著『「そる」だけでやせる 腹筋革命』

中村尚人さん著『「そる」だけでやせる 腹筋革命』

中村尚人さん著『「そる」だけでやせる 腹筋革命』が、飛鳥新社より刊行されました。

 

筋トレ・ダイエット界の常識を変える”革命の書”が誕生!

本書は、腹筋を伸ばして鍛える「そる腹筋」を世界で初めて提案する書籍です。

「そる腹筋」は、頭や上半身のおもりを利用した自重トレーニングとなっており、医学的に正しい方法なので、「ラクなのに効く!」という優れた特徴があります。


 
 
調査の結果、「そる腹筋」は、寝た状態から起き上がる「縮める腹筋」と比べて約1/3の疲労感で行えるのにもかかわらず、20%以上も腹筋トレーニングの効果が高いことがわかりました。

合理的な「そる腹筋」

合理的な「そる腹筋」

お腹がへこむだけでなく、ヤセ体質になる、快適な美姿勢になる、心がポジティブになる…など、「縮める腹筋」には無いうれしいメリットがたくさん。

あらゆる筋肉が鍛えられる

あらゆる筋肉が鍛えられる

これから薄着の季節がやってきます。無理なく理想の体型を手に入れたい方や、運動が苦手な方に、特におすすめです。

 

「そる腹筋」のやりかた

「そる腹筋」は、1回10秒、簡単な4つのStepで構成されています。

◆Step1 両足を肩幅に開いて立ち、足の指を上げる

◆Step2 両手を頭の後ろで組む

「そる腹筋」Step1・2

「そる腹筋」Step1・2

◆Step3 上体を後ろにそらせる

◆Step4 元の姿勢に戻す

「そる腹筋」Step3

「そる腹筋」Step3

 
<「そる腹筋 完全版」のやりかた>

「横」「ひねり」を加えることで、立体的に腹筋や体幹を鍛えることができます。

◆Step1 後ろにそる

◆Step2 横にそる

◆Step3 ひねりながらそる

 

本書の構成

Chapter1 腹筋を鍛える!
・スタイル維持だけじゃない! 生きるために不可欠な腹筋
・縮める腹筋ではペタンコ腹にならない
・腹筋は伸ばす力のほうが圧倒的に強い!
・伸びる力を利用した革命的なそる腹筋
・メリットしかない! 疲れずに効くそる腹筋

Chapter2 お腹がやせ上がる!
・重力に押しつぶされて飛び出すお腹
・猫背の「内臓押しつぶし」でお腹ぽっこり
・座りっぱなしで代謝が落ちてお腹ぽっこり
・結論 お腹を凹ませたければ、伸ばしなさい。
・ココが革命的! 飛び出た内臓をスッキリ収納
・ココが革命的! あらゆるヤセ筋肉が目覚める
・ココが革命的! 神経のヤセスイッチがONに

Chapter3 10 秒でお腹が凹む! そる腹筋エクササイズ1
<10秒でお腹がやせ上がる! 基本のそる腹筋>
・Step1 足指を上げる
・Step2 両手を頭の後ろで組む
・Step3 上体をそらせる / Step4 元の姿勢に戻す
・グラつく人、骨盤が前に出てしまう人は…「骨盤プッシュ」で姿勢を形状記憶
・うまくそれない人は… バンザイのポーズで腹筋
・職場のデスクでは… 座りながらそる腹筋
<効果をUP させたい人、体がかたい人のための準備エクササイズ>
・準備エクササイズ 胸を開く
・準備エクササイズ 脇をやわらかく
・準備エクササイズ 腰の安定感を高める
・準備エクササイズ 頭を伸ばして骨盤調整

Chapter4 完全版でもっとお腹が凹む! そる腹筋エクササイズ2
<3つのそる腹筋エクササイズ「完全版」で体が変わる!>
・1 基本(後ろ)
・2 横
・3 ひねり
・呼吸が深くなったらやせ上がりのサイン
・いつでもどこでもそる腹筋 スキマ時間で凹腹を形状記憶

Chapter5 新たな革命を起こす! お悩み別エクササイズ
・肩こり&首こり
・腰の痛み
・便秘
・歩きづらさ
・気持ちのモヤモヤ
・タレ尻
・広がり尻

Column
・快適な体の条件をすべて満たせる究極のメソッドが誕生しました!
・マッチョ派もしなやか派も どちらもそる腹筋をしよう!
・お腹を伸ばせば悩みも消える1 血流や消化、代謝がアップ
・お腹を伸ばせば悩みも消える2 疲れにくく太りにくい体に
・お腹を伸ばせば悩みも消える3 気持ちもキラキラ明るくなる

 

中村尚人さん プロフィール

著者の中村尚人(なかむら・なおと)さんは、ヨガに医学を持ち込んだ革命児。理学療法士、国内トップクラスのヨガインストラクター。Studio TAKT EIGHT(タクトエイト)主宰。

1999年より理学療法士として12年間幅広く臨床を経験する中で、ヨガと出会う。ヨガ解剖学の第一人者として、2008年からアンダー・ザ・ライト・ヨガスクールにて解剖学講座を担当。ヨガ界最大のイベントYOGAFESTには毎年招聘され、医学的に正しく効果的なヨガを伝えている。現在は医療とボディーワークの融合・予防医学の確立を目指し、日々患者や生徒と向き合っている。

『ヨガの解剖学』『ヨガの生理学』『ヨガの運動学』(BAB ジャパン)など著書多数。テレビ出演多数。

 

「そる」だけでやせる 腹筋革命
中村尚人 (著)

スポーツ・栄養クリニック代官山 スポーツドクター武田淳也氏推薦!
「この本は、腹筋の遠心性収縮(伸びる力)に着目したという点でまさに革命的です。」

ヨガ×医学=腹筋革命!?
10秒“そる”だけでカラダが変わる魔法のエクササイズが誕生しました!

まだ、寝て起き上がる“縮める腹筋”をやっているんですか?
医学的には、腹筋を伸ばして鍛える“そる腹筋”が正しいのです。

“そる腹筋”は革命的に効く!
・トレーニング効果が“縮める腹筋”より20%UP、“プランク”より50%UP

“そる腹筋”は革命的にラク!
・疲労感が“縮める腹筋”“プランク”の3分の1

“そる腹筋”は革命的にカラダが変わる!
・凹み腹&ヤセ体質に
・快適な美姿勢に
・胸が開いて心がポジティブに

さあ! 一緒に腹筋革命を起こしましょう!

【寝て起き上がる“縮める腹筋”をやってはいけない! 】
・キツいわりに効かない(人体構造上合理的ではないため)
・血圧が上がり心臓に負担(負荷が強いため)
・姿勢が悪くなりお腹ぽっこり(お腹の外側に筋肉がつくため/体を丸めるため)

【そる腹筋とは?】
・頭や上半身のおもりを利用した自重トレーニング
・人体構造上合理的な「腹筋を伸ばし」「背筋を縮める」動き
・重力に身をゆだねるだけなので脳が疲れない

【そる腹筋でお腹が凹む理由】
・お腹を薄くして、飛び出た内臓をスッキリ収納
・あらゆるヤセ筋肉がバランスよく目覚める
・神経のヤセスイッチがONになり、ヤセ体質に
・快適な美姿勢になって、どんどん動きたくなる

 


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