『「自己肯定感低めの人」のための本』自己肯定感を高めようなんて、思わなくていい！

2020年11月6日 06:41 ビジネス

山根洋士さん著『「自己肯定感低めの人」のための本』

山根洋士さん著『「自己肯定感低めの人」のための本』が、アスコムより刊行されました。

「自己肯定感を高めるなんてムリ！」という人へ

ここ数年、自己肯定感がブームです。特に、新型コロナウイルスの感染拡大に見舞われた昨今は、生き方や自分らしさを考える時間が増え、悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。

ネットで検索すれば、「自己肯定感の高め方」や「上げ方」「育て方」といった情報は数多くヒットし、人々の関心の高さがうかがえます。

しかし一方で、そもそも自分を褒めたり、無理やりアゲたりなんてできない……という人も少なくありません。

そこで、自己肯定感が低めで悩んでいる人に、「無理に高めようと思わなくても大丈夫」というメッセージを託したのが本書『「自己肯定感低めの人」のための本』です。

著者は心理カウンセラーの山根洋士さん。もともと大手出版社に勤め、その後フリーライターとして独立した方です。寝食を忘れ、がむしゃらに働いた結果、体を壊し、一人では起き上がることもできなくなった経験があります。

その後、療養生活が始まると、ゆっくり休めるどころか、むしろ焦りから「オレって何のために生きているんだろう」という疑問が心を占めることに。そのときから、心理療法や脳科学を学び、心理カウンセラーへの道を歩まれました。

「今の自分」に納得するためのワークを紹介

本書では、自己肯定感が低くなってしまう原因を、心のクセ＝メンタルノイズと定義しています。

メンタルノイズは、幼少期からいつの間にか刷り込まれてきた価値観や偏見、勘違いの塊です。無意識に「こうじゃないとダメ」「これができないから自分が悪い」などと、必要以上に自分を責めてしまうことで、自己肯定感が下がってしまいます。

自分のノイズを見つける「14タイプのノイズ診断」や、ノイズに影響されないための「10の心のエクササイズ」など、すぐ実践できるワークを多数紹介し、無理に自分を肯定するのではなく、今の自分に納得するためのヒントを伝えています。

＜14タイプのメンタルノイズ＞

(1) ダメ出しノイズ（自分は重要でないほうがいい）
(2) ありのままの自分封印ノイズ（自分のままでいないほうがいい）
(3) 思考停止ノイズ（自分は考えないほうがいい）
(4) 他人ファーストノイズ（欲しがらないほうがいい）
(5) 謙虚謙遜ノイズ（受け取らないほうがいい）
(6) 出ない杭ノイズ（達成しないほうがいい）
(7) 石の上にも三年ノイズ（がまんしたほうがいい）
(8) 他人がこわい裏切りノイズ（信用しないほうがいい）
(9) ちゃんとしなきゃノイズ（子どもでないほうがいい）
(10) 幸福恐怖症ノイズ（幸せにならないほうがいい）
(11) 完璧主義ノイズ（完璧でないといけない）
(12) タイムイズマネーノイズ（急がないといけない）
(13) おもてなしノイズ（喜ばせないといけない）
(14) ドＭノイズ（努力しないといけない

他人ファーストノイズ

おもてなしノイズ

＜心のエクササイズ＞

「ＳＴＯＰ（やめること）リスト」
テレビの「ながら見」禁止
インナーチャウチャウ犬
自分実況中継
自分司令官
絶好調ラベル
水洗メンタル法
やめてみる10秒瞑想
オセロ式メンタル反転法
ぺこぱ風セルフツッコミ

ぺこぱ風セルフツッコミ

自己肯定感が低くても高くても、その人が生きていることには等しく価値があります。つい「自分なんて」と責めてしまいがちが人に、ぜひおススメの一冊です。

本書の構成

第1章　自己肯定感が低い原因は、メンタルノイズ

第2章　あなたのノイズはどれ？ 14タイプのノイズ診断

第3章　日常で発動するノイズに気づく「裏表思考法」

第4章　1分でできる！ノイズに邪魔されない心をつくる10の「ノイキャン」エクササイズ

第5章　メンタルノイズを手放せば誰でも幸せになれる

著者プロフィール

著者の山根洋士（やまね・ひろし）さんは、これまでに8000人以上の悩みを解決してきた心理カウンセラー。

両親の離婚、熱中していたスポーツの挫折、就職の失敗などを経てノンフィクションライターとして成功をつかむものの、激務でダウン。過労死寸前まで追い詰められ、入院生活を送る中で心理療法と出会って人生が激変。
「なんのために生きるのか」を模索した末に、心の風邪薬のようなカウンセリングを提供したいという想いから、カウンセラーになる。

心理学だけでなく、数多くの経営者やプロスポーツ選手、芸能人等への取材経験、AIやロボット工学、脳科学などを取り入れた、メンタルノイズメソッドを開発。実践中心のカウンセリングで一線を画す。