『心の容量が増えるメンタルの取扱説明書』ストレスでいっぱいいっぱいになっていませんか？忙しい現代人に必要な「メンタルを整える道具箱」を作ろう！

2022年1月13日 06:41 ビジネス

エマ・ヘップバーンさん著『心の容量が増えるメンタルの取扱説明書』（訳：木村千里さん）

エマ・ヘップバーンさん著『心の容量が増えるメンタルの取扱説明書』（訳：木村千里さん）が、ディスカヴァー・トゥエンティワンより刊行されました。

「メンタルを整える道具箱」を持っておこう

忙しい現代人は、みな「仕事とプライベートの両立」という無謀な試みをしています。
スケジュール管理やメール対応、SNSの更新、やることリストの処理に追われる日々に、ストレスがたまったり、メンタルに不調が出たりするのは至極当然のことのように思えます。

そのうえ、テクノロジーの発達により、私たちは常に社会とつながっている状態になりました。絶え間ない通知に疲れてしまうこともあるでしょう。特にSNSを通した世界では、誰もが自分よりうまくやっているように見え、落ち込んでしまったり、イライラしてしまったりすることも多いのではないでしょうか。
現代人にとってメンタルを整えることは重要であり、難しいことといえます。

この本では、心の健康に役立つさまざまな道具を紹介しています。
どれも心理学のエビデンスや、臨床心理士である著者の豊富なカウンセリング経験に基づいて厳選したものばかりです。相談者のみなさんによって、人生をうまく乗り越えるのに役立つと実証された、考え方やエクササイズなどを紹介していきます。

この本を読みながら、自分に合った道具を見つけて、道具箱に入れていきましょう。
似たような体験は存在しても、同じ人間は存在しない以上、自分専用の「メンタルを整える道具箱」をつくることが大切です。

自分の心を理解し、うまく付き合うための20の心を整える方法

本書は、自分の感情との向き合い方、ストレスへの対応の仕方などについて、臨床心理士である著者が、神経心理学の知識をベースに解説していきます。

実践のためのエクササイズも満載。しっかりとしたエビデンスに基づいた内容ながら、ユーモアのにじみ出る文章とゆるくてかわいいイラストによって楽しく読むことができる一冊です。

脳の中を占めているものは何？

あなたをストレスから守ってくれる「防壁」は何？壁の中に書きだそう

選択しなかった道は良く見える

心をケアするために知っておきたいさまざまな考え方や、ストレスを感じた時の対処法、不安にさせる原因などあらゆるヒントをまとめています。自分に合うと感じる考え方や方法を、ぜひ選んでいってください。

本書の構成

第1章　心の健康の基礎をつくる
TOOL1 基本のケアをおろそかにしない
TOOL2 心の健康を支える5本の柱を取り入れる
TOOL3 自分の価値観を知る

第2章　山あり谷ありの人生を乗り切る方法
TOOL4 感情のキャパシティを把握する
TOOL5 苦しい状況から自分を守る

第3章　感情の正体を知り、うまく付き合う
TOOL6 自分の感情を認識し、受け入れ、理解する
TOOL7 感情が思考や行動に影響するサイクルを知る
TOOL8 ネガティブな感情を持つのは、悪いことじゃない
TOOL9 不安が生まれるサイクルを分析する

第4章　嫌な気分の原因を理解する
TOOL10 感情の引き金に着目する
TOOL11 SNSとうまく付き合う
TOOL12 正しく比較するスキルを身につける
TOOL13 できる人ほどなりやすい「インポスター症候群」
TOOL14 失敗してもいい

第5章　心の容量を増やす――行動編
TOOL15 ポジティブな変化を起こすために目標を設定する
TOOL16 体への働きかけで気持ちをリラックスさせる

第6章　心の容量を増やす――思考編
TOOL17 自分の思考パターンに気づく
TOOL18 心の中にいる「いじめっ子」を追い出す
TOOL19 「~すべき」「~であるべき」に振り回されない
TOOL20 もうこの世の終わり?「破滅化」思考にご用心

「メンタルを整える道具箱」の総仕上げ

おわりに
参考文献
謝辞

著者プロフィール

著者のエマ・ヘップバーンさんは、神経心理学を専門とする臨床心理士。15年以上の実務経験をもち、私的・公的の両面でメンタルヘルスの問題に取り組んでいる。

絵を描くのも得意で、彼女のイラストは全米自殺防止財団やインド王立公衆衛生協会に使用されている。@thepsychologymumとしてインスタグラムも運営しており、2021年11月現在で12万人以上のフォロワーがいる。近年はそうしたオンライン活動が認められ、ラヴィー・アワードの銅賞、同アワードの一般投票賞を受賞した。