『習慣化は自己肯定感が10割』勉強、ダイエット、筋トレ…続かない習慣は自己肯定感を上げることで実現できる！

中島輝さん著『習慣化は自己肯定感が10割』

中島輝さん著『習慣化は自己肯定感が10割』が、学研プラスより刊行されました。

新しい自分と人生を手に入れる、今までになかった習慣術のバイブル！

「生活習慣を見直したい」「今度こそ自分を変えたい」と意気込んで取りかかっても、「目標を立ててもなかなか達成できない」「いつも三日坊主で終わってしまう」という人は多くいます。勉強、ダイエット、筋トレ、貯金、早起き…小さなことでも、なかなか達成できない習慣。そんな習慣を変えるのに必要なのは、強い意志ではなく「自己肯定感」です。

 
本書『習慣化は自己肯定感が10割』では、自己実現のカリスマ・中島輝さんが、自己肯定感と習慣化の関係を結びつけ、楽しく・自分らしく、人生を変える習慣化のテクニックやコツをあますことなく紹介しています。「自己肯定感」の著書を多く執筆する中島輝さんの「集大成」ともいえる一冊です。

自己肯定感を絡めて「習慣化を実現するテクニック」を6ステップに分けて実践しよう

自己肯定感は、「自尊感情」「自己受容感」「自己効力感」「自己信頼感」「自己決定感」「自己有用感」の6つの感情に支えられています。

それぞれの6ステップにおいて適したテクニックを具体的に紹介。習慣化を確実に進めるヒントが満載です。

 
＜テクニック例＞

◎できなかった自分にもＯＫを出す感覚を養う（フォー・グッド・シングス）
◎1日サボっても習慣化が途切れない方法（if-thenプランニング）
◎気持ちが揺らぐときは、原点に立ち返る（ゴールデン・サークル理論）
など

すぐにできる！ 朝のルーティンを変えるだけで最高の1日に

朝の時間を充実させると、1日の始まりが楽しくなり、自己肯定感が上がります。しかも、その効用は１日中続きます。

 
本書では、すぐに実践できる朝のルーティンを紹介。他にも、「自己肯定感をアップさせるルーティン」「眠りの質を上げる夜のルーティン」を通して「朝の習慣化」のコツを伝授します。

＜特典＞　購入者全員に読者7大デジタル特典をプレゼント！

本書を購入された方全員を対象に、デジタル特典がプレゼントされます。本書内の自己肯定感を高めるポイントを抜粋。プリントアウトするもよし、普段よく見るスマホに保存するもよし、自己肯定感と習慣化の結びつけにぜひご活用ください。

 
1.自己肯定感と習慣化の６ステップ表（PDF）
2.自己肯定感を高める「リフレーミング辞典」（PDF）
3.習慣化トラッカーチェック表（PDF）
4.なりたい自分へ向かって 、みんなで習慣化ができる！
　大人のオンラインサロン『Style of Life JOY』webカタログ（PDF）
5.自己肯定感児童教育メソッドHappy7Stepシート（PDF）
6.自己肯定感が高まるZoom背景画像７選
7.著者 中島輝さんの日常オフショット画像集

本書の構成

プロローグ　「習慣化の力」で人生を変える！

1章　人生を変える習慣のつくり方［準備］

2章　新しい習慣に取り組む6ステップ

3章　朝はチャンスに満ちている

4章　自己肯定感がぐんぐん高まる７つの力

エピローグ　外に出ることができなかった10年間

巻末　自己肯定感を高めるリフレーミング辞典

著者プロフィール

著者の中島輝（なかしま・てる）さんは、心理カウンセラー。自己肯定感アカデミー代表、トリエ代表。

自己実現のカリスマとして、自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、自立した生き方を推奨することをミッションに活動。新しい生き方を探求する「輝塾」を開催するほか、中島流メンタル・メソッドを広く知ってもらうために主催する講座は毎回満席に。

著書に『自己肯定感の教科書』『自己肯定感ノート』（いずれもSBクリエイティブ）、『1分自己肯定感』（マガジンハウス ）、『エマソン 自分を信じ抜く100の言葉』（朝日新聞出版）などがある。

★公式サイト：https://www.teru-nakashima.com/
★YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCIHCh5fEbBhEt6gh19tOupA
★Twitter：https://twitter.com/nakashima_teru
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習慣化は自己肯定感が10割 中島輝 (著) ■自己肯定感の第一人者・中島輝の 初の「習慣本」! ◎リバウンドしないダイエットを成功させる → 2ヶ月でがんばって落としたのに、気が緩んで1ヶ月でリバウンド…… ◎ 英語を話せるようになる → 英会話スクールの体験授業に行ってみたけど難しそうでくじける ◎ジョギングを始めて、マラソンに出場する → いいシューズも買ったけど、朝ラン計画が崩れ、挫折 ◎本気で転職活動を始める → 資料は集めたけど、次のボーナスまでと思ううち、現状維持に 「目標を立てても達成できない! 」「いつも三日坊主で終わってしまう」 なかなか「習慣化」できずに悩んでいる方が多いように思います。 そんな習慣を変えるのに必要なのは、強い意志ではなく「自己肯定感」です。 本書では、自己肯定感の第一人者である中島輝が、自己肯定感と習慣化の関係を結びつけ、楽しく・自分らしく、人生を変える習慣化のテクニックやスキルを紹介します。 ■「新習慣」を定着させ、なりたい私に近づく習慣化の法則 ・「Why(なぜ)」が自分の心を動かす原動力に! ・習慣化には「自己肯定感」の高さが重要 ・「たまにさぼってもいいよ」と自分を許そう ・自尊感情を満たして、勢いよくスタートを切る! ・いいことも悪いことも仲間に報告する ・「if-thenプランニング」を使って例外ルールを用意しておく ■はじめにより 本書には従来の習慣の本と大きく異なる点が、1つあります。 それは、習慣化の成功に欠かせないスキル、テクニックを紹介するだけでなく、そこに自己肯定感を絡めて解説していくことです。 自分にイエスと言える人は習慣化がうまくいきますし、新たな習慣の習慣化に成功した人は自分にイエスと言えるようになります。 新しい切り口の習慣の本を楽しんでみてください。 (著者・中島輝)