『ストレスフリーになる休息のヨガ』心のザワザワ、もやもや、イライラをリセット！ ストレスフルな日々を癒すゆったりとしたヨガの新提案

サントーシマ香さん著『ストレスフリーになる 休息のヨガ』

サントーシマ香さん著『ストレスフリーになる 休息のヨガ』が、大和書房より刊行されました。

自分をいたわることを暮らしのリズムに取り入れる

長期間ストレスにさらされ続けると体に負担をかけ、心が閉ざされた状態になります。

感覚が鈍ると、シンプルな幸せを受けとる力も弱くなり、心も身体も回復に時間がかかります。

 
なるべくストレスをためず、毎日歯ブラシをするように、こまめに自分をケアする。「自分自身をいたわること」を暮らしのリズムに組み入れることをサントーシマさんは提案します。

ヨガで心の波をケアする

ヨガはエクササイズとしての側面もありますが、呼吸を通して心を和らげること、穏やかに暮らす助けになることが他のエクササイズとの違いです。

 
「ヨガとは心の波をケアすることである」と定義されていることから、主に心を穏やかに落ち着かせること、精神的な効果を狙ったものであることがわかります。

特に本書『ストレスフリーになる 休息のヨガ』で紹介されているヨガはハードなものはなく、空いた時間や寝る前にゆったりした気分でできるヨガです。

休息のヨガ

休息のヨガ

休息のヨガ

本書の構成

prologue

part 1　ヨガとケア

part 2　みずみずしい呼吸をする

part 3　必要のない鎧をはずす

part 4　くつろぎの感覚を味わう

part 5　ただ休む

ヨガのtips

epilogue

著者プロフィール

著者のサントーシマ香 （さんとーしま・かおり）さんは、ヨガ講師（E-RYT500,YACEP）、アーユルヴェーダ・セラピスト、トラウマ・センシティブ・ヨガ認定ファシリテーター（TCTSY-F）。

大学在学中にヨガと出合い、2002年渡米。2005年全米ヨガアライアンス認定インストラクター講座を修了、その後インドや北米を中心に学びを続ける。ムーンサイクルヨガ、ヨガニードラ（眠りのヨガ）などを中心にヨガ講師の育成、オンラインヨガの配信も行う。

著書に『疲れないからだをつくる 夜のヨガ』『一日の体調を整える 朝のヨガ』『一生もののセルフケア 月のヨガ』（大和書房）、『カラダがかわるたのしいおうちヨガ・プログラム』『DVD 付 心を整える リラックスおうちヨガ・プログラム』『DVD 付 マタニティから産後まで使えるおうちヨガプログラム』（高橋書店）、『DVDつき サントーシマ香のやさしいムーンサイクルヨガ』（主婦の友社）、『おやすみヨガ』（学研プラス）など多数。

★HP：http://www.santosima.com
★Instagram：https://www.instagram.com/santosimakaori/

ストレスフリーになる休息のヨガ サントーシマ香 (著) ヨガで心の波をケアする 「休息のヨガ」では、プロップを使ってやさしいポーズやスローな腹式呼吸で気づきを深め、心身に溜まりがちな緊張を楽にして「くつろぎの感覚」に休むことを大切にします。 呼吸の練習 「息」を感じる練習と、呼吸を閉じ込めている「不必要な筋肉の緊張」をとります。いつでもどこでも、好きなときにできます。 くつろがせる 副交感神経にスイッチを入れる練習をします。痛みを感じないくらいに体を開いて、伸ばしてくつろぎの感覚を味わいます。 ただ休む 「壁」を頼りにして、よりかかってただ休むことを練習します。 ヨガを練習するときは、ポーズの出来不出来や見た目にこだわらず、心が落ち着いて穏やかであるかに注目することがポイントです。また、体の硬さや外見にまつわるエトセトラをいろいろ考える代わりに、ありのままをアクセプトすることを練習してください。