『疲れたら動け!』「悪い疲れ」は、動いて取る!
ベストセラー『医者が考案した「長生きみそ汁」』で話題の小林弘幸さん著『疲れたら動け!』が、クロスメディア・パブリッシング(発売:インプレス)より刊行されました。
あなたは「何」に疲れているのですか?「悪い疲れ(精神疲労)」への対処法とは…
あなたは「何」に疲れているのでしょうか?仕事、家事、育児、人間関係…。その多くは、「精神疲労」ではないでしょうか。
体が疲れているというより、気持ちが疲れている。周りに気を遣ってぐったりしたり、一所懸命やっているのに嫌みや小言を言われて落ち込んだり、相手が思うように動いてくれず、ストレスが溜まったり…。
疲れは、精神的なダメージからきているケースが多いことに思い当たりませんか?こうしたダメージにより、あなたの自律神経は乱れ、疲労は簡単には取れないレベルのものとして蓄積しています。
本書ではこの精神的な疲れを「悪い疲れ」と呼び、ハードワークだけど達成感のある疲れなど「良い疲れ」とは明確に区別し、その対処法を提案しています。
カラダの疲れは寝れば取れる!でも、キモチの疲れは動かないとどんどん溜まる
じつは、疲れを感じているときに、ごろごろ体を休めてはいけません。疲労感が増し、抱えている疲れが慢性的なものに変化してしまうからです。
では、どうするのが正解なのか?
答えは、疲れたときほど、動くこと。疲れが取れる魔法のキーワードは、「疲れたら、動け! 」です。
悪い疲れ(精神疲労)は、動かずにじっとしているとどんどん蓄積していきます。そのため疲れを溜めず、上手に受け流すには、ストレスのせいで浅くなっている呼吸を整えたり、こわばった顔を緩めたり…といった、ちょっとした「動き」が効果的です。
ぜひ本書で紹介する「動き方」を実践し、体から悪い疲れを一掃してください。
ZERO GYM共同開発!「ストレスを撃退!職場でできる15秒ストレッチ」収録
職場で、自宅で、外出先で。ストレスを受けたと感じたら、すぐ「動ける」!疲労回復専用ジムZERO GYMと共同開発した「疲れを吹き飛ばす15秒ストレッチ」を収録。
(1)顔の緊張を解きほぐす「顔ストレッチ」、(2)肩の力を抜いてリラックス「肩の上げ下げ運動」、(3)滞った血の巡りをよくする「ゆらゆら前屈」、(4)乱れた呼吸を整える「反って深呼吸」…など。
本書の構成
第1章 あなたの疲れはどこからきているのか?
第2章 なぜ、体はこんなに疲れているのか?
誤解(1):もっと休めば疲れが取れると思っている
誤解(2):忙しすぎるから疲れていると思っている
誤解(3):もう若くないから疲れが取れないと思っている
第3章 これでスッキリ!疲れが100%消える休み方
1.ストレスを撃退!職場でできる15秒ストレッチ!
2.自宅でできる!「疲れ」が消える眠り方
3.イライラ、がっかり…心が乱れたときはこの5つの動きを!
【目次(抜粋)】
◎みんな、精神的に疲れている
◎木曜日がもっとも疲れている理由
◎あなたを悩ます疲れの正体とは?
◎「良い疲れ」と「悪い疲れ」がある
◎我慢することで「悪い疲れ」が溜まる
◎健康とは、質のいい血液が全身に流れている状態
◎自律神経のバランスが乱れる生活環境
◎慢性的疲れにまつわる3つの誤解
◎この「動き」で疲れを吹き飛ばす!
◎1週間限定で、生活のリズムを変えてみよう
小林弘幸さん プロフィール
著者の小林弘幸こばやし・ひろゆき)さんは、1960年生まれ。埼玉県出身。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。
自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのパフォーマンス向上指導に関わる。
順天堂大学に日本初の便秘外来を開設した“腸のスペシャリスト”でもあり、みそをはじめとした腸内環境を整える食材の紹介や、腸内環境を整えるストレッチの考案など、様々な形で健康な心と体の作り方を提案している。
『なぜ、「これ」は健康にいいのか?』(サンマーク出版)、『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』(幻冬舎)、『医者が考案した「長生きみそ汁」』(アスコム)など、著書多数。
疲れたら動け! 小林 弘幸 (著) じつは、疲れを感じているときに、ごろごろ体を休めてはいけません。 |
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