『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』おうち時間で乱れた体内時計をリセット!
眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さん著『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』が、G.B.より刊行されました。
※本書は、2016年11月に同社より刊行された『美人をつくる熟睡スイッチ』を加筆・修正したものです。
コロナ禍によっておうち時間が増えたことで乱れがちな体内時計をリセット! 熟睡スイッチをONにする逆算メソッドを紹介
「夕食は就寝の4時間前に食べ終える」「起床時刻は家を出る時刻から逆算を」など、熟睡の最適時刻を決めるだけで、コロナ禍の睡眠課題はウソのように解消されます。
まずは、あなたの睡眠課題をチャートでCHECK。
6つの最適時刻――「起床」「就寝」「就寝前のうっとり習慣」「入浴終了時刻」「入浴開始時刻」「夕食開始時刻」を順に決めたら、それをしっかり守るワークをこなすだけ。自然と生活習慣が整って、熟睡スイッチがONになります。
「うまくいかないなぁ…」と思ったら、それぞれの最適時刻をサポートする美人メソッドで心と身体、環境を整えましょう。3日で効果が出ます。
不美人習慣から卒業して、熟睡美人になりましょう!
本書の構成
CHAPTER 1 熟睡をつくる逆算メソッド
睡眠の質を大きく左右する入浴時刻/理想的な熟睡のルーティンを知っておきましょう/頑張りすぎない60点生活のすすめ etc.
CHAPTER 2 就寝15分前の熟睡習慣
親しい人と電話して幸せホルモンを放出させる/心も身体もほぐれるとっておきのうっとり呼吸法/コップ一杯の白湯を飲むだけで眠りの質は高まる etc.
CHAPTER 3 熟睡習慣のためのベッドルーム
就寝中のエアコンは切ってはいけない/パジャマに着替えるだけでよく眠れる/「高さ」にこだわって枕遍歴から卒業する etc.
CHAPTER 4 熟睡美人のための入浴習慣
40℃以下の極楽タイムで熟睡スイッチをONにする/冷え性は「うっとり」強化で必ずよくなる/睡眠の質を高める頭皮マッサージ etc.
CHAPTER 5 もっと熟睡するためのお昼ルーティン
「月曜日がつらい」を解決する/朝の二度寝より、昼寝でハイパフォーマンス/忙しい女子のための残業ごはんは、食前のガムがポイント etc.
著者プロフィール
著者の小林麻利子(こばやし・まりこ)さんは、京都府京都市生まれ。同志社大学卒業。眠りとお風呂の専門家。
睡眠改善インストラクター、温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。
睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直すことで8kgの減量に成功。「美は自律神経を整えることから」を掲げ、生活習慣改善サロンFluraを開業。最新のデータ、研究をもとに、睡眠や入浴、運動など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる「うっとり美容」を指導。生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、約2000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など多くのメディアで活躍中。
不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳 小林麻利子 (著) 食事+入浴+ナイトケア+ルーティン。熟睡スイッチONの最適時刻を逆算で決める美人メソッド。あなたが熟睡できない理由がわかる!CHECKシートつき。 |
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