『マインドフルネスダイエット』40年間ずっとおデブだった著者がリバウンドなく7カ月で13kgやせたダイエット法
吉村園子さん著『40年間おデブだった私がリバウンドなくスッキリ13㎏やせた!!マインドフルネスダイエット』が、主婦の友社より刊行されました。
さまざまなダイエット法を試しながら、リバウンドと失敗を繰り返してきた著者が、栄養学に心理学をプラスした方法を開発
夏が近づくとダイエットしてやせようとする人は格段に多くなります。ところが、いったん成功しても、リバウンドして元の木阿弥。そんな経験をした人はたくさんいるのではないでしょうか。本書の著者・吉村園子さんも変わりません。
幼い頃からたくさん食べるとほめられてきた吉村さんは、ずっと自覚なくおデブ人生を送ってきました。それでも思春期にはおデブな自分に気づき、さまざまなダイエット法を試しましたが、いずれも失敗!
そんな彼女が40歳にして一念発起。上級心理カウンセラーでもある吉村さんは、自身が得意とする「心理学」に「栄養学」をプラスしたマインドフルネスダイエットを編み出し、7カ月で13kgのダイエットに成功したのです。
本書では、その軌跡を追いながら、成功率を上げるメソッドを紹介していきます。
40年間ずっとデブでした―― おデブの履歴書
幼少期の頃、人よりも太っていることを自覚しながら、ご飯を残さず食べ、おかわりをする吉村さんを周りの大人はほめてくれました。そこから残すという発想がなくなっていったのです。
それでも思春期は恋する乙女。いろいろなダイエットを試みますが、数kgやせては戻ることの繰り返し。そして、20歳で心やさしいご主人に出会い、結婚。「現状維持」が口癖のご主人により、「ぬるま湯のデブ人生」が約束されたのです。
ターニングポイントが落とずれたのが、40歳のとき。栄養学に心理学をプラスしたマインドフルネスダイエットを編み出したのです。
3カ月でさっさとダイエットを卒業―― 離デブグラフ
マインドフルネスダイエットを始めてから3カ月は8:2法則の食事でバランスを整え、9kgやせました。その後は甘いものも食べつつゆるやかに体重が減少。以降、51kg~53kgをキープしています。
自分へのおもてなし宣言
好きなものを今まで通り食べていたら肥満になります。そこでマインドフルネスダイエットでは、
◎食べたいものを制限せずに、食べる量、質、タイミングを工夫する
◎自分の体をいたわり、目的を明確化して今の生活を見直し、ダイエットを卒業したあとの自分も視野に入れる
…ということを行っていきます。
吉村さんは、マインドフルネスダイエットを、自分を「VIPなお客様」のように大切にするダイエットとしています。そのときに必要なのが、次の5つの「おもてなし宣言」。
おもてなし宣言1:残してくださってけっこうです
おもてなし宣言2:体によいものを出します
おもてなし宣言3:大皿料理はお出ししません
おもてなし宣言4:揚げ物は専門店でおいしくいただきます
おもてなし宣言5:ストック菓子はお出ししません
大切なのは、できないと思うことに注目せず、自分ができると思うことに注目すること。ここから工夫してあなた流にすればいいのです。
ズボラに続けられる食事法のコツ
【8:2法則の3ステップ】
ステップ1:やってみる おかず8割、ご飯2割を基本で食べる
ステップ2:続けてみる カロリー計算はしない! 皿に入れるだけ
ステップ3:工夫する 丼物・パスタは「5対5魔のバランス」
本書の構成
プロローグ 30年間ずっとデブでした「愛しきデブの履歴書」
第1章 「ただ、やせたい」ダイエットは失敗する
第2章 「VIPなお客様」として自分を扱う 5つのお・も・て・な・し宣言
第3章 食欲と戦わずにうまくつき合う
第4章 食事はこれだけで13㎏やせた ズボラに続けられる食事法のコツ
第5章 マインドフルネスダイエット 気づきの体験談
第6章 小さな成功を繰り返す5つの目標設定 マインドフルネスアファメーション
著者プロフィール
著者の吉村園子(よしむら・そのこ)さんは、上級心理カウンセラー、行動心理士、グリーフ専門士、アドラー心理学勇気づけ講師、ダイエットインストラクター。
自身のダイエットに心理学をとり入れたところ、運動なし、ストレスなしであっさり-13kgに成功。現在、「吉村園子が教える健康法(心ダイエット講座)」を開催している。
★ストアカ:https://www.street-academy.com/steachers/262251
★ブログ:https://ameblo.jp/sonomama53/
★HP:https://cocorosonomama.com/
40年間おデブだった私がリバウンドなくスッキリ13Kgやせた! ! マインドフルネスダイエット 吉村 園子 (著) 運動ゼロ!ストレスなし!リバウンドなし!おかず8割、ごはん2割で食べる。3食の重要度ランキングをつくる。小麦粉を他の炭水化物に替える。期間、体重、なりたい人、出来事、プラス感情の設定。 |
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