『裏もも伸ばしでマイナス10歳！』20秒×3セットでみるみる体が軽くなる、若返る！
谷けいじさん著『裏もも伸ばしでマイナス10歳！ 1日1分から始める悩み別パーソナルトレーニング』
3万人を若返らせたカリスマトレーナー・谷けいじさんによる、悩みに合わせてメニューを選べるエクササイズ書籍『裏もも伸ばしでマイナス10歳！ 1日1分から始める悩み別パーソナルトレーニング』が、インプレスより刊行されました。
3万人を若返らせたメソッドを凝縮！ ミドル女性のための若返りトレーニング書籍
「体重が減りにくい」「体の節々が痛い」「階段ではなく、エスカレーターを選ぶ」……先輩から聞いていた悩みがいざ自分に降りかかったとき、「もう若くない」と実感してしまうもの。
本書では、これまで3万人を若返らせてきたカリスマパーソナルトレーナー・谷けいじさんが、ミドル世代の女性1人1人の悩みを解消するトレーニングメニューを提案します。
これまでの谷さんの実績が示す通り、若さは取り戻せます。ターゲットとなるのは、裏もも。女性の太ももとお尻は男性の約6倍脂肪がつきやすいといわれており、筋肉量が減ることが、全身の機能の衰えや、体型崩れの原因となっています。
特に裏ももの筋肉が硬くなると、体のさまざまな動きにストッパーがかかるため、筋肉量の減少はさらに進行してしまいます。
そこで本書では、裏ももを伸ばして筋肉が使われやすい体をつくり、若返りを実現するメニューを紹介します。
悩みに合わせてメニューを選ぶ「セミパーソナル」式！ 全メニューに谷けいじさんの動画つき
本書では、若さを取り戻すための知識と実践法をていねいに解説。さらに、体に関する個々の悩み、目指す若さに「セミオーダー」のメニューで対応します。
すべてのメニューには谷さん本人出演によるレクチャー動画つき。二次元コードをスマートフォンで読み込めば簡単に動画にリンクでき、正しいポーズを確認しながらエクササイズを行うことができます。
◆悩みを解消して目指す若さにアプローチ！ 目的別に6パターンのメニューを用意
ミドル女性の悩みは実にさまざまです。本書では「ボディラインを引き締めたい」「貧相な体を脱したい」「痛みをなくしたい」など、6種類の悩み別にメニューを構成しています。
「みんな」ではなく、「自分」がなりたい体のためのメニューだけを、納得して行うことができる一冊です。
◆動画つきでわかりやすい！ 選んだメニュー別の再生リストも便利
各メニューの誌面に、動画へリンクできる二次元バーコードが掲載されています。
さらに、「目指す若さ」別の再生リストも用意。20秒のカウントが必要なメニューも谷さんが実際に20秒をカウントしてくれるので、動画と一緒にDVD感覚でトレーニングをすることができます。
ダウンロードできる！ レコーディングシートを付録
トレーニングを続けるには、記録をつけることも大きなモチベーションになります。
本書の巻末には、1ヶ月分のレコーディングシートを収録。二次元バーコードでダウンロードできるので、長い期間にわたって記録をつけることができます。
本書の構成
はじめに
若さをあきらめていませんか？
まずは現実を直視しよう
カラダ＆メンタル年齢チェック ／いまが始めどき、いまが分かれ道
Chapter1 若さって何でできている？
女性の体はこんなふうに変化していく／若さは元気な裏ももでできている
Chapter2 さあ、裏ももから始めよう
若返る基本の裏もも伸ばし(1)～(5)／日中にできる「ながら」裏ももストレッチ
Chapter3 あなたの「手に入れたい若さ」は？
ストレッチ＋筋トレで「目指す若さ」を手に入れる
(1)ぼんやりボディラインを引き締めたい
(2)必要なボリュームをつけて脱・貧相ボディ
(3)美しい姿勢で、思うように、動ける体
(4)疲れにくく、アクティブな毎日を送りたい
(5)痛みのない快適な体に戻りたい
(6)くよくよせずに、ポジティブに過ごしたい
Chapter4 若返る6種類の全身ストレッチ
ストレッチ(1)～(6)
Chapter5 若返る6種類の全身筋トレ
筋トレ(1)～(6)
Chapter6 ココを変えて毎日コツコツ若返り
姿勢／呼吸／睡眠／飲食／しぐさ・会話
ひと目でわかる！ 本書掲載メニューINDEX／レコーディング用シート
著者プロフィール
著者の谷けいじ（たに・けいじ）さんは、1986年2月15日生まれ。香川県高松市出身。福岡大学スポーツ科学部卒業。
学生時代は体操競技に打ち込み、腰椎椎間板ヘルニアを発症。極度の坐骨神経痛に瀕するも、運動療法により競技復帰を果たし、以来トレーナーを志す。大学卒業後、メディカルフィットネスクラブや病院で関節リハビリ、メタボ指導、運動型デイサービス管理者として従事し、2～105歳のトップアスリートから寝たきり高齢者まで、3,000名以上のトレーニング指導を行う。
その後東京都港区に開業したパーソナルジムが4年連続でベストジムアワードを受賞、半年間予約待ちのジムとなる。オンラインボディメイクコミュニティの受講者は1,000名を突破。2018年12月、神奈川県愛川町に「健康寿命を10歳延ばす」をコンセプトとしたライフタイムフィットネスをオープン、2021年4月に八王子店をオープン。「世の中から健康教育格差をなくす」をミッションとして、日々健康指導に取り組んでいる。
著書に『どんな人でもペタッと前屈』（永岡書店）、『12歳までの最強トレーニング』（実業之日本社）など。
 
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