『わたし時間』2019年11・12月号　不眠スパイラルを断ち切る！睡眠のウソホントと今日からできる快眠習慣のコツとは

『わたし時間』2019年11・12月号

ずっと健康でいるための健活をサポートする『わたし時間』2019年11・12月号が、世界文化社より発売されました。

今号では、すっきりした朝を迎える睡眠のコツを特集。また、生活習慣病予防に期待が高まる高カカオチョコレートの効果と食べ方について紹介しています。

睡眠できちんと疲れがとれていますか？

「眠りが浅い」「途中で目が覚める」「寝付けない」など、睡眠に関する悩みはさまざまです。

特に、「以前のように眠れない」と悩む中高年女性はとても多いのではないでしょうか。年齢とともに自律神経の機能が低下すると、睡眠の質が悪くなり、疲れがとれず自律神経がさらに乱れるという負のスパイラルに陥ることも珍しくありません。
 

睡眠で大事なのは何時間眠ったかではなく、疲れを回復できる睡眠の質。

今月の特集では、眠りの質を妨げる“いびき”を防ぐ方法や自分の体に合った枕選び、今日からできる快適な眠りのコツをまとめています。

血圧が気になる人こそ、チョコレートを食べよう！

年齢を重ねるたび、ますます気になるのが生活習慣病。今、おいしく食べて生活習慣病リスクを減らす効果が期待できると注目を集めているのが“高カカオチョコレート”です。

 
＜チョコレートの健康効果＞

◎善玉コレステロール値がアップ
◎肌のアンチエイジングに
◎動脈硬化を予防
◎便通を改善
◎認知症予防の可能性も

 
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには血圧の低下をじはじめ、老化を防ぐうれしい効果が盛りだくさん。おいしく食べて体にいい高カカオチョコレートの効果と摂取のコツを紹介します。

今号の目次（一部抜粋）

◎もう「不眠」に悩まない！「すっきりした朝を迎える睡眠のコツ」

◎変形や違和感をそのままにしていませんか?「手指のトラブルは自分で防ぐ！」

◎高血圧が気になる人に「チョコレート生活」

◎スマホらくらくレッスン1「スマホでみんな何してるの？」

◎おいしく食べよう 元気食材3 「鮭で美肌力アップ！」

◎美容賢者が太鼓判「ドラッグストアにこそ名品コスメあり！」

◎読者が体験！「小林照子さんのハッピーメイク講座2」

◎素敵なあの人の”わたし時間”3 「食を通じて人と幸せをつなぐ喜び」

◎薬のおはなし「市販薬の種類が多すぎて、どう選べばいいのかわかりません」

◎「ゆるヨガでらく～になる！！」

◎気軽にチャレンジパズル「脳トレ時間」

◎「わたし時間ショッピング」　 他

わたし時間 2019年11・12月号 最近よく眠れない、あるいは、寝ているのに疲れが取れない、という方必見です。 今号の特集は「疲れがとれる睡眠のコツ」。 睡眠の第一人者である梶本修身先生が朝すっきり目覚めるための睡眠法を教えてくださいます。 手指の曲がりが心配な方には、手指のエクササイズをご紹介。 高血圧が気になる方には、どんなチョコレートをどのくらい食べればいいのか、わかりやすくお伝えします。 大好評の難しすぎない脳トレパズルで脳も元気に! 健康に役立つグッズを1,000円割引クーポンでお得にお買い物もできます。   【出版社からのコメント】 眠っているとき、スースーという寝息が聞こえるくらいでも、実はそれはいびきかも？ いびきをかいていると、自律神経が休まっていないので、疲れが取れないんだそうです。 ではいびきをかかないようにするにはどうすれば？ 他にも、寝酒を飲むのはいいのか悪いのか、やっぱり7時間は寝ないといけないのか、知っていそうで知らなかったことが満載の特集です。 ここに書いてあること全部やって、あなたもいい睡眠になりますように。