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『たった5分で凄い効果!自衛隊体操 公式ガイド』やるなら本物で!日本が誇る最強のエクササイズ初の公式ブック

『DVD付き たった5分で凄い効果!自衛隊体操公式ガイド』(監修:自衛隊体育学校/協力:陸上自衛隊)

『DVD付き たった5分で凄い効果!自衛隊体操公式ガイド』(監修:自衛隊体育学校/協力:陸上自衛隊)

講談社は、『DVD付き たった5分で凄い効果!自衛隊体操公式ガイド』(監修:自衛隊体育学校/協力:陸上自衛隊)を刊行しました。

自衛隊体操を構成する21の運動をひとつずつ詳細に解説。付属のDVD動画と併用することで映像を見ながら体操が実践可能で、初めての人でも正確な動きを早期に習得できます。

 

自衛隊体操とは?

「自衛隊体操」とは、 陸上自衛隊と航空自衛隊の各部隊で、 朝礼や朝礼後に行われている準備体操のことです。

最大の長所は、手足を伸ばせるスペースさえあればカラダひとつで、いつでも本格的なエクササイズができる点にあります。

しかも特別な技術はいらず、誰にでも実践可能で、それでいてたった5分で爽快に汗をかけるという、“優れた全身運動”なのです。

 

「ラジオ体操以上、ウェイトトレーニング未満」の運動強度

「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる全21種目、約5分間の体操は全身を極限まで使うため、かなりの運動量があります。

 
今回、自衛隊中央病院協力のもと、自衛隊体操の身体的効果などを検証した結果、想定されるMETs(安静時に比べて何倍のカロリーを消費するかを表す単位)は5・5と算出。

この数値は「ラジオ体操以上、ウェイトトレーニング未満」の運動強度で、ラジオ体操第1、第2合わせて約6分で約23kcalを消費するといわれているのに対し、自衛隊体操は約5分で31kcalを消費する計算になります。

自衛隊員はもちろん、一般の人々の体力向上、健康維持にも大いに役立つと注目されています。

 

自衛隊体育学校推奨!初の公式ガイド

本書では、自衛隊体操のひとつひとつの正確な動き、効果、ポイントを自衛隊体育学校監修のもと徹底解説。付属のDVDでは、全21種目の自衛隊体操の一連の流れの映像をはじめ、体育教官によるポイント解説、さらに年齢・性別を問わず誰もが目的別に使える「ショート(時間短縮)」「シェイプアップ」「ストレッチ」の3バージョンを自衛隊体育学校と共同開発。

シェイプアップしたい、体を鍛えたい、ラジオ体操では物足りない、カラダの柔軟性を高めたいなど、自分のライフスタイルに合わせたプランづくりを可能にしています。

本書とDVD動画を参考に、“日本が誇る最強のエクササイズ”の正しい動きの習得を目指し、その驚くべき効果を実感してください。

 
<自衛隊体操の内容>

1.その場駆け足(そのばかけあし)
2.脚前腕斜上振(あしまえうでしゃじょうしん)
3.腕回旋膝半屈(うでかいせんひざはんくつ)
4.腕水平振側開(うですいへいしんそくかい)
5.頸の運動(くびのうんどう)
6.片膝屈伸(かたひざくっしん)
7.胸の運動(むねのうんどう)
8.体の前後屈(たいのぜんこうくつ)
9.体の前屈前倒(たいのぜんくつぜんとう)
10.体の斜前屈(たいのしゃぜんくつ)
11.その場跳躍(そのばちょうやく)
12.統制運動(とうせいうんどう)
13.体の側屈(たいのそっくつ)
14.体の前屈前倒振(たいのぜんくつぜんとうしん)
15.体の回旋(たいのかいせん)
16.開脚跳躍(かいきゃくちょうやく)
17.開閉跳躍(かいへいちょうやく)
18.腕前上脚後振(うでまえうえあしこうしん)
19.腕屈伸膝半屈(うでくっしんひざはんくつ)
20.腕側振もも上げ(うでそくしんももあげ)
21.深呼吸(しんこきゅう)

それぞれの項目のコツや身体のどの部位に効果があるのかを分析し解説。体力に自信がない人や高齢者など、年齢・目的別に実施できるポイントやアドバイスをはじめ、ショートバージョン、シェイプアップバージョンなども紹介。

 

監修者プロフィール

本書の監修を務めた「自衛隊体育学校」は、1961年8月、陸海空自衛隊の共同機関として陸上自衛隊朝霞駐屯地に創設されました。

「自衛隊における体育・格闘指導者の育成」「世界で活躍するアスリートの育成」「自衛隊における体育・格闘に関する調査・研究」を目的として、自衛隊の心・技・体の向上と日本のスポーツ振興に寄与し、多くのオリンピック選手を育成してきました。

初の参加でもあった東京オリンピック(1964年)ではウエイトリフティングの三宅義信選手、マラソンの円谷幸吉選手がメダルを獲得するなど活躍を見せ、以降、すべてのオリンピックに選手を輩出しています。

 

DVD付き たった5分で凄い効果! 自衛隊体操 公式ガイド 日本が誇る最強のエクササイズ初の公式ブック!
自衛隊体育学校 (監修)

ラジオ体操の2倍つらくて、5倍効果的ともいわれるのが自衛隊で毎朝行われている「自衛隊体操」。自衛官の基礎体力の向上を目的に発案され、筋力増強や柔軟体操として効果を発揮する。

「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる5分間の体操は、全身を極限まで使うかなりの運動量。ラジオ体操第1、第2合わせて6分で23kcalを消費するのに対し、自衛隊体操は5分弱で31kcalを消費するといわれる。

本書では、その一つ一つの動き、効果、コツを自衛隊体育学校監修のもと、自衛隊体育指導教官に解説してもらい、徹底解説。痩せたい女子、体を柔らかくしたい男子、ラジオ体操では物足りない中年、長生きしたいシニア、誰もが実践できるようレクチャーする。

付属するDVDでは音源付きで自衛隊体操の一連の流れを紹介。この映像に合わせて体操が実践できます。さらに、正しい動きとNGポイントの解説をはじめ、年齢や目的別に使えるショートバージョン、シェイプアップバージョンなどアレンジ動画も収録。

 


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