『はじめてのやせ筋トレ』運動ギライでもできる！　効く「家トレ」を厳選収録

2019年3月7日 10:36 ライフ

とがわ愛さん著・坂井建雄さん監修『はじめてのやせ筋トレ』

とがわ愛さん著・坂井建雄さん監修『はじめてのやせ筋トレ』が、KADOKAWAより発売中です。わかりやすい全編イラスト解説で、1月の発売から1か月半で8万部を突破しています。

「運動ギライの私でもできた！」「たった1ポーズでも体のラインに変化あり」と評判に！

やみくもに筋トレをしても、肝心の部分に効かせることができなければ、効果がないだけでなく、体がゴツくなってしまうなど、思うような結果が得られないことも……。

せっかくダイエットのために筋トレを始めても、これでは意味がありません。女性らしく美しいボディラインを目指すなら、筋トレをする前に知っておきたいのが「やせ筋」。ダイエットで意識したい、本当に鍛えるべき筋肉です。

本書ではそんな「やせ筋」にこだわって、毎日手軽に続けられる簡単トレーニングを紹介。気になる部位、たった1ポーズだけでも体の変化を感じられます。

監修の順天堂大学医学部教授の坂井建雄さんも「なんでもかんでも筋トレというより、大殿筋や内転筋など、それぞれの部位の筋肉を意識しながらトレーニングの習慣をつけると、自分の身体が愛おしくなってきて、ダイエットや健康に役立つのでおすすめです」と語ります。

「やせ筋」と「ムキ筋」の違いを見極めよう！

『やせ筋トレ』の魅力

◆家で10分あればできるから、続けられる！

体を引き締めるのに必要な「やせ筋」を狙った簡単トレーニングだけを紹介。実際に著者が効果を実感したものを厳選しているので、たった1ポーズでも体の変化を感じられます。

◆オールイラストでわかりやすい！

初心者でも失敗なく、楽しくトレーニングできます。効くべきところに色がついているから、自分が正しくやれているのか確認しながらトレーニングできます。

◆運動ギライの著者が5ヶ月で10キロやせた！

インドア派には、ランニングなんて無理……。でも筋トレなら、自宅で思いついたときにできます。10分あれば3ポーズは可能。そして、直後に効果を実感できるから楽しく続けられます。

『やせ筋トレ』ではこんなトレーニングを紹介

【やせ筋１：内転筋】まずは一回やってみて！　内転筋が変わると世界が変わるよ！
⇒おすすめトレーニング：ワイドスクワット

スクワットは脚痩せ効果が高いといわれる人気エクササイズ。でも、ちょっと待った！
いわゆる「普通のスクワット」では、せっかく頑張っても、太ももの前の部分がむきっと張った、ムキ脚になってしまうことに！

細くて女性らしい美脚を手に入れるには、腰を落とした時に「太ももの内側」に効かせるスクワットをすることが大切です。ポイントは脚を大きく開いたワイドスクワット！　内転筋に効かせるには、腰を落とす時に、「ひざが内側に入らない」ようにすること、そして「かかと重心」にすること。

【やせ筋２：ハムストリングス】太もも裏のセルライトは年齢のせい？　いや、ただの「努力不足」だから！
⇒おすすめトレーニング：ルーマニアンデッドリフト

太ももの裏の筋肉、ハムストリングスが衰えると、セルライトの原因に！　裏ももにしっかり効かせるコツは、ダンベルをおろす時にしっかりお尻を突き出すことと、かかと重心です！

【やせ筋３：腹横筋】腹筋運動みたいにツラくないのに引き締まる！
⇒おすすめトレーニング：デッドバグ

実はいわゆる普通の腹筋は、お腹を割るにはいいけど、くびれをつくるならインナーマッスルを鍛えられるデッドバグのほうがオススメ！

寝転がったままできてツラくないのに効果バツグン！　深い呼吸と連動させながら左右の手足を交互に動かします。

＜「私でもできた！」　感動の声続々！＞

●いままで読んだ筋トレの本の中で一番わかりやすかったです。運動が苦手な人のツボをわかってくれている感じ！
●「頭から順番にやれ！」ではなく、「やりたいところだけとりあえずひとつ」って使い方ができるのがいい！
●本当に初心者でもこなせるメニューばかりで、筋トレが楽しみになってきました！
●力の入れ方のコツなど、調べても解決しなかったことが丁寧に書いてあり、読んで納得した上でトレーニングできる！
●なぜ○○に重心を置くのか、理由もしっかり書いてあるのでイメージしやすい！
●１週間ほどで身体のラインが少しずつ変わってきた実感があります。もともと出不精で、運動が好きではない私でも続けることができています！
●ほかの本は買ってパラパラと読んで実践しなかったのに、この本はとにかくやる気が起きます！