『人間関係の悩みをスッキリ解く 5つの公式』悩みは数学と同じ。必ず「解」がある！

石川千鶴さん著『人間関係の悩みをスッキリ解く 5つの公式』

石川千鶴さん著『人間関係の悩みをスッキリ解く 5つの公式』が、光文社より刊行されました。

人間関係に悩んでいる人へ――自分の思考タイプが「自分否定」「他人否定」「世の中否定」のうちのどれなのか、それが分かれば解決できる！

「上司・同僚・部下とうまくいかない」
「恋人・パートナーが見つからない。関係が長続きしない」
「最近、友だち・仲間が冷たい」
「ＬＩＮＥグループから外された」
「ママ友に無視された」
「いくつになっても親に口うるさく注意される」……

……など、生きていくうえで人間関係に基づく悩み、ストレスは非常に大きいものです。

それを解決するには、

（１）まず、自分の考え方のタイプが「自分否定」「他人否定」「世の中否定」の中のどれに当たるかを知る。
（２）その上で、自分の悩みを「５つの公式」に当てはめていく

こうして、数学の問題を解くようにスッキリ解決の方向へと向かっていくのです。

その５つの公式とは、

◆「脳内ばあちゃん」
◆「他人事」
◆「損得勘定」
◆「過去の体験」
◆「未来・ミラクル思考」

１万人の悩みを救ってきた理系出身の女性カウンセラーが、認知行動療法をベースに研究を重ねた上にたどりついた「お悩み解決ツール」です。

この公式を使えば、あんなに悩んでいたことが、固まった雪が次第に解けていくように、頑なだった心がゆるんでいくのを実感できるはずです。

本書の目次

chapter01　人の考え方には、３つの「クセ」がある

◎一瞬のちょっとした反応に、人の「本性」はあらわれる
◎考え方のクセは、どのようにつくられるのか
◎怒りっぽい、泣き虫―人は「得意」な感情を持っている
◎「得意」な感情は、繰り返すことで定着する
◎感情は変えられない。考えと行動は変えられる

Chapter02　３つの「思考タイプ」

◎人はなぜ思い悩むのか？
◎「３つの思考タイプ」のバランスが心を保つ
◎自分否定タイプ―なんでも「自分」のせい
◎他人否定タイプ―なんでも「他人」のせい　
◎世の中否定タイプ―悪いのは「世の中・会社」である
◎〝隠れ〟自分否定タイプ
◎〝隠れ〟他人否定タイプ

Chapter03　どんな悩みも解決する５つの「公式」

◎悩みは「数学」のように公式を使って解決
◎公式１　脳内ばあちゃんorもうひとりの自分
◎公式２　他人事
◎公式３　損得勘定
◎公式４　過去の体験
◎公式５　未来・ミラクル志向

Chapter04　５つの「公式」実践編

◎今すぐ試したくなる！【実践】公式活用術
◎お悩み(1)　お見合いを50回もしたのに、結婚できない私って……
◎お悩み(2)　何か言われているのでは？　と気になって仕方ありません
◎お悩み(3)　ＬＩＮＥのグループをはずされた
◎お悩み(4)　周りはみんなやりたいことをやっているのに、自分は……
◎お悩み(5)　夫の「金遣い」にイライラしっぱなしです
◎お悩み(6)　上司の自分に対する態度が冷たいです
◎お悩み(7)　社会から取り残されたような気持ちになります
◎お悩み(8)　ママ友の悪口にうんざり

Chapter05　「悩み」とうまく付き合えば、生きるのがもっと楽になる

◎悩みは２割くらいあったほうが人生うまくいく
◎人は８割勝手に悩んでいる
◎「事実」と「思い込み」の違い
◎「事実」と錯覚させる〝ある言葉〟
◎友人に相談してもなかなか悩みが解決しないのはなぜ？
◎悩みがちな人に共通する「言葉遣い」
◎穏やかから幸せまで……ポジティブには「レベル」がある

【コラム】唐草模様の風呂敷を担いだ泥棒なんていない
【コラム】日本人はなぜ困ったときに笑うのか？

Chapter06　他人の「思考タイプ」がわかると、人つき合いがもっと楽になる

◎他人の「思考タイプ」を知る方法
◎「スーパー他人否定タイプ」の対処法
◎人の脳は否定語を理解できない
◎空気を読むのも大事だけど……

【コラム】性格は「演じる」ことでつくられる
【コラム】「できません」と「しません」

Chapter07　思考のバランスを整える習慣術

◎毎日にちょっと「プラス」するだけで効果絶大！の習慣
◎気持ちの調整をする呼吸法
◎自律訓練法
◎真向法
◎ハンドリフレクソロジー
◎アロマを活用する
◎スクワット
◎自分否定タイプの人にオススメの習慣
◎他人否定タイプの人にオススメの習慣
◎世の中否定タイプの人にオススメの習慣

【コラム】なぜ「うつ」が増えているのか？

石川千鶴さん プロフィール

著者の石川千鶴（いしかわ・ちづる）さんは、株式会社ハートフルライフ代表取締役。ハートフルライフカウンセラー学院 学院長。日本推進カウンセラー協会理事。

地方の国立大学・大学院卒業後、大手通信会社に入社。研究開発部、人事部などに所属し、30代後半で管理職となり、人材育成や業務研修において、カウンセリングやコーチングの手法を修得。
仕事の重圧から心が疲弊し、自身でメンタルケアについて積極的に学習するなかで、認知行動療法に出会う。

「認知行動療法はメンタルを強化し、生きやすい自分をつくるのに効果的。この認知行動療法の普及を目指したい」という思いから、認知行動療法を活用した心理カウンセリング・メンタルトレーニングルームを開設。
現在、都内をはじめ３か所に、メンタルヘルスのプロ育成スクールとトレーニングルームがある。
また、企業・団体向け講演・セミナーも行い、自ら、講師・心理カウンセラー・メンタルトレーナーとして活動している。
これまでに5,000回以上の講義を実施、10,000人以上に心理カウンセリング・メンタルトレーニングを行なってきた実績がある。

人間関係の悩みをスッキリ解く 5つの公式
悩みは数学と同じ。必ず「解」がある！
――１万人の悩みを救ってきた理系出身の心理カウンセラーが、「考え方」のクセ別に解を導き出す

 
【著者からのメッセージ】
仕事関係、友人、家族、恋人・パートナーとの人間関係に悩んでいる方、生きるのがつらいと感じることがある方、学校や会社に行くのが嫌だなと思っている方、そのほかストレスを抱えている方、まずはページをめくってみてください。
そして、「やってみようかな」「これならできるかな」というところから、少しずつ実践してみてください。
「視点」をほんの少し変えるだけで、あなたの中に大きな変化が生まれるはずです。
実際、私の学校でこの公式を学んだ多くの方から、仕事上の人間関係の悩みが解消した、プライベートで彼氏ができた、家族の仲が良くなった、結婚できた……など、「良いことの連鎖」が次々に起きているという報告をいただいています。
次はあなたの番です。悩みやストレスを少しずつ軽くしていきましょう。そのお役に立てるのが、この本です。