『子育てでカラダが限界なんですがどうすればいいですか？』つらい育児の疲れに効くリフレッシュと予防のメソッドが満載！
斎藤充博さんの著書『子育てでカラダが限界なんですがどうすればいいですか？ 育児の疲れスッキリBOOK』
人気の指圧師・斎藤充博さんの著書『子育てでカラダが限界なんですがどうすればいいですか？ 育児の疲れスッキリBOOK』が、青月社より発売中です。
この本のコンセプトは、子育ての疲れを「防ぐ」「癒やす」
本書の構成を一部紹介します。
◆第１部「疲れない体の使い方」より
この章のコンセプトは “疲れを防ぐ・最小限におさえる”。
そもそも、どのようにすれば、疲労をためこまずにすむのか。カラダへの負担を最小限にする理にかなった動作を、育児中にありがちな23のシチュエーションごとにレクチャーします。疲れの原因を根元から断ちましょう！
文章もイラストも、すぐに理解できるよう、簡潔に書かれています
◆第２部「スキマ・かんたんケア」より
この章のコンセプトは “疲れをとる・癒やす（その1）”。
育児で疲れがちな体の部分を、スキマの時間ですぐさま癒やす15のケアを紹介。疲れてしまったとき、忙しい中でもカンタンに、短時間でできるメソッドを厳選しています。チャンスを見つけて、効率よく体を休めましょう。
育児で起こりがちな症状やシチュエーションを厳選し紹介しています
◆第３部「時間があるときのケア」より
この章のコンセプトは “疲れをとる・癒やす（その2）”。
もし少し時間がとれそうだったら、ぜひじっくりと取り組んでいただきたい「癒やしの技法10」です。ときにパートナーとも協力しあいながら、子育ての疲れをやわらげていってください。
ツボ押しの極意も伝授
からだのケアのプロ！ 「バズる指圧師」斎藤充博さん、初の著書！
「すべての人によりよく動ける楽しさを」をモットーにかかげ、東京都内で「ふしぎ指圧」を営んでいる、著者の斎藤充博さん。
お客様のなかでもとくに多く、また深刻な症状を抱えているのが、子育て中のお母さんだといいます。
指圧師としての豊富な施術経験をもち、ウェブライターとしても「バズり続けている」斎藤さんならではの、ユーモアをまじえた親身な語り口の文章も、本書の大きな魅力のひとつといえるでしょう。
マンガ家・絵本作家のクリハラタカシさんによる、ゆる～いイラスト！
本書のゆる～い雰囲気で、すごく味があるイラストを手がけているのは、マンガ家で絵本作家でもあるクリハラタカシさん。
ページをめくってイラストをながめているだけでも、癒やし効果は抜群です。
本書の構成
第１部「疲れない体の使い方」
1 抱っこするときはひじを体につける
2 抱き上げるときは膝を一度つく
3 授乳するときは高さを合わせる
4 添い乳をするとき、体を安定させるには
5 おむつ換えでは股関節を意識する
6 かがんで床をふくときは
7 床に落ちているものを拾うときは
8 上にあるものを取るときは
9 腰を曲げる動作では手をつこう
10 包丁を使うときの足の位置
11 子どもに「イス」にされたときは
12 かんたんに立ち上がる方法
13 子どもと目を合わせるときは膝をつく
14 ベビーカーの操縦で気をつけたいこと
15 ベビーカーでの曲がり方、段差の越え方
16 チャイルドシートに子どもを乗せるときは
17 いちばん疲れにくいバッグの種類は?
18 いちばん疲れにくい「抱っこひも」は?
19 スーパーからの帰り、重たい荷物を持つときは
20 子どもを追いかけるときに使える「走り方」
21 疲れにくい階段ののぼりおり
22 ベビーバスは洗面台に
23 お風呂に入れるときは自分が先に入る
コラム：できるだけしないほうがいい動き
第２部「スキマ・かんたんケア」
1 抱っこ、おんぶ、なにをしていても肩はこる
2 肩こりが一度のストレッチではおさまらないときに
3 抱っこひもで肩が疲れきったとき
4 ずっと下を見ていた日にビリッと効くストレッチ
5 子どもを抱っこしたあと、意外なところが疲れている
6 抱っこやおんぶしたまま立ち続けて背中がダルい
7 子どもを持ち上げて腰痛がキツいときに
8 子どもと長時間手をつないだあとに
9 腰が痛くてあおむけで眠れないとき
10 左右の体のバランスがヘンだと感じたら
11 立ち上がる動作が多くて膝がダルいとき
12 立ち続けて足が疲れきってしまった
13 手首や腕の疲れが気になるときは
14 飲み物の缶を使った前腕のセルフケア
15 イライラしたときにほっとする温かさ
コラム：重たくなっていく子ども。親が耐えられるのは？
第３部「時間があるときのケア」
1 顔のマッサージ 目がパッチリ、気分がシャキッ
2 お腹のマッサージ ストレスで元気がないときに
3 お腹を温める 家にあるものですぐできる
4 目と耳を同時に温める かんたんリラクゼーション
5 肩のマッサージ 家でもできるプロ並み指圧
6 頭のマッサージ やさしくグリグリ
7 前腕のマッサージ 真っ先にやってもらうならここ
8 腰のマッサージ 筋肉をゆるませて効果アップ
9 鼠径部のマッサージ 足にも腰にも
10 足のマッサージ カチカチのスネほぐし
コラム：マッサージの正しいやりかたは？
子育てでカラダが限界なんですがどうすればいいですか? (育児の疲れスッキリBOOK)「子どもの抱っこで腰がつらい!」
「抱っこひもが合わない! 肩がこる!」
「授乳の姿勢で首が痛い!」
……子育てで、私のカラダはもう限界! ! !
そんなあなたに今すぐお伝えしたい、「疲れ」が「スッキリ」する48の具体的な方法。
【出版社からのコメント】
心・体・時間に余裕がなくても大丈夫!
ありそうでなかった、今日から使える「育児のための、疲れにくいカラダの使い方&疲れたカラダの癒し方」の本です。
