『世界一効率よく若返る 1日5秒骨トレーニング！』骨への電気刺激に着目した内科医による「骨トレーニング本」

藤澤孝志郎さん著『世界一効率よく若返る 1日5秒骨トレーニング！』

10万人の医師を育てたスーパードクター・藤澤孝志郎さんが最新アンチエイジング術を解説する『世界一効率よく若返る 1日5秒骨トレーニング！』が、ビジネス社より発売中です。

骨こそが体と脳を活性化させるスーパーパーツ！

一般的に、骨は体を支えるくらいの役目しかないと考えられており、注目されるのは、骨密度や骨粗しょう症予防などでした。

しかし、骨に衝撃を与えることで骨から分泌される若返りホルモン「オステオカルシン」などが記憶力や免疫力、精力などにも強い影響を及ぼすこと、骨が顔の老化、見た目の若さにも関係していることなど、近年の研究から骨の新しい働きが次々と明らかになっています。

 
著者の医師、Dr.孝志郎こと藤澤孝志郎さんは、実はこうしたことが明らかになる20年以上前の医学生時代から骨の不思議な力に着目し、「骨には電圧効果があるのではないか」と仮説を立て臨床を重ねてきました。
また、衝撃を受け止め、それを脳に伝える「感覚器」としての骨の役割にも、早くから注目してきました。

本書は、時代が追いつき、医学的にもそれが証明されつつある今のタイミングで、骨の新しい働きを、医学書ではなく実用書として日本で初めて紹介するものです。

体や脳、見た目と骨の関係、骨を効率よく鍛えられる医学的に正しい「骨トレーニング（骨トレ）」の方法、食事術などを、豊富なイラストとともに誰でも簡単に理解でき、すぐ実践できる形で紹介しています。

また、骨を鍛えることがアンチエイジングに繋がることから、「骨トレ」は骨粗しょう症の恐れのある中高年向けではなく、何歳からでも始められるということも強調しています。

骨の新しい働きは今年1月8日放送『NHKスペシャル 人体』や5月7日TBS放送の『名医のTHE太鼓判！』でも取り上げられるなど、「骨」は新たな健康の源として注目されています。「感覚器としての骨」を効果的にトレーニングする方法について、20年以上臨床で研究を重ねたDr.孝志郎が解説します。

骨から出るホルモン「オステオカルシン」とは？

今注目を集めているのが、骨から出るホルモン「オステオカルシン」。このホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれています。

実際、アメリカで行われた実験では、オステオカルシンを作る遺伝子がノックアウトされたマウスは、普通のマウスと比べて学習能力が劣るという結果が出ました。

骨へ刺激が与えられると、骨を作る「骨芽細胞」からオステオカルシンが分泌され記憶をつかさどる脳の「海馬」という部分が元気になります。そのため、記憶力がアップするなど脳が活性化し、ひいては認知症の予防にもつながると考えられているのです。

シワの原因は「皮膚」ではなく「骨」にあった！

女性を悩ませる「シワ」や「たるみ」。そのためさまざまなスキンケア用品を試したりエステに通ったりするなど、皮膚を守ろうとする人も多いでしょう。

ところが、そうした「シワ」「たるみ」の原因は実は皮膚ではなく「骨」。鍛えないと骨は段々縮小していきます。これはつまり、皮膚の土台がしぼむということ。その結果、「老け顔」になってしまうのです。

肌はいわば「骨の健康」の”通知表”。皮膚をいくらケアしても、土台をおろそかにしていたら見た目は若くなりません。

骨トレは1日5秒でも効果が出る！

本書で説明している骨の鍛え方＝「骨トレ」はどれも簡単にできるものばかりです。
週に1回のハードなトレーニングより、「え？　こんなのでいいの？」というくらい簡単なことを毎日続けるほうが、体にいい効果があることが医学的にも証明されているからです。

 
たとえば、両手を胸の前で合わせて押し合う「セルフ力比べ」。これは、1日たった5回、つまり5秒やるだけでも十分効果がある「アイソメトリック運動」です。

あるいは、朝起きぬけにうつぶせになって、布団やベッドを両手で押す「ウミガメ式腕立てもどき」もそう。こちらも10回ほど力を込めて押し込むだけで、骨に対する刺激効果が非常に見込めます。

つまり、本書で紹介している「骨トレ」は短時間で効果が得られるコスパのいいメソッドばかり。だから、毎日続けられるのです。

骨への栄養を効率よくとる食事法も徹底解説！

骨を強くするためにカルシウムをとるのが大事ですが、実は、単にカルシウムを多く含まれる食材を摂取しても、効果的に骨を強くすることはできないと著者は指摘しています。

そこでぜひカルシウムとセットでとりたいのがビタミンDやビタミンKです。ビタミンDは、食物に含まれるカルシウムを補足するためのたんぱく質を作るため、カルシウムを効率よく体内に吸収できるのです。

このビタミンDが含まれる食材の代表例が、おかずの大定番の「サケ」。ほかにも、レバーやシイタケなども豊富に含まれています。

また、脳を活性化させる骨から出るホルモン「オステオカルシン」の”エサ”となるのがビタミンK。こちらは、納豆、ほうれん草などに多く含まれますが、さらにその摂取量を増やす裏ワザが、「オリーブオイルもしくはごま油を少しでいいので和える」こと。
ビタミンKはなかなか体に摂取されづらいのですが、オイルを一たらしするだけで摂取率が大きくアップします。

トレーニング同様、栄養素も毎日とり続けたほうがいいのは言うまでもありません。ですから、本書で紹介されている食材はどれも、スーパーで買えるものばかりとなっています。

本書の目次

はじめに～骨こそが体と脳を活性化させるスーパーパーツ～

第1章　骨に隠された驚きの新常識
1　骨は脳に感覚を伝える重要な器官
2　骨や細胞が生み出す電気こそが生命の大もと
3　見た目の若さは骨が左右する!
4　噛むことでシワやたるみを防げる!
5　骨芽細胞から生まれるホルモンがすごい!
6　宇宙飛行士の骨と骨粗しょう症の意外な共通点
7　運動も「地に足のついた」やり方が大事

第2章　1日5秒からの「骨トレ」で体が驚くほど若返る!
8　毎日簡単に実践できる「骨トレ」
　　　骨トレ0 日光浴
　　　骨トレ1 手足ぐるぐる回し
　　　骨トレ2 その場リズムとり
　　　骨トレ3 セルフ力比べ
　　　骨トレ4 ウミガメ式腕立てもどき
9　お出かけのついでにできる「骨トレ」
　　　骨トレ5 つり革グリッパー
　　　骨トレ6 一段しっかり階段昇降
10　休日や退社後に実践する「骨トレ」
　　　骨トレ7 水中電子ウォーキング
　　　骨トレ8 水中電子スクワット
11　骨をしっかり「意識」して、毎日コツコツと!

第3章　「骨トレ」効果をさらに高める最強の食材&食事法
12　カルシウムだけでは骨は強くならない!
13　魚食が骨パワーアップへの最短ルート!
14　女性にピッタリの木綿豆腐の栄養素
15　牛乳って本当に骨にいいの?
16　サプリメントは量に注意!
17　ビタミンKとオイルの〝マリアージュ〟に注目
18　多彩な栄養素を持つオリーブオイルとごま油
他

藤澤孝志郎さん プロフィール

著者の藤澤孝志郎（ふじさわ・こうしろう）さんは、1977年生まれ。2004年、宮崎大学医学部卒業（同年、医師免許証取得）。Dr.孝志郎のクリニック院長。

2007年、日本内科学会認定内科医取得。総合内科、ER、そして心臓血管外科の3領域にて臨床経験を積み現在に至る。開業医であるとともに医学教育の第一人者として知られ、海外の医師を含め10万人以上の医学生を指導。

「Dr.孝志郎の病態生理学」「Dr.孝志郎の症候学」「Dr.孝志郎のサマライズシリーズ」はDVD講座として全国70大学以上の医学部で長く親しまれている。

世界一効率よく若返る! 1日5秒骨トレーニング!
【出版社からのコメント】
「骨なんて、体を支えるくらいしか役目なんてないでしょ?」
というのは大間違い!
実は、体と脳を活性化させる最重要パーツなのです!
そこで、医学的に正しく、かつ1日5秒でOKという、最強・最新のズボラ健康法「骨<コツ>トレ」を徹底解説します!
もちろん認知症、骨粗しょう症予防にも最適!
一生健康でいたいすべての皆さんのためのお役立ち情報満載です! !