『みんなの 筋トレ＆ごはん』まだカロリー制限ダイエットをしてるの！？人気インスタグラマー11人に学ぶ筋トレ＋食事の新ルール
『みんなの 筋トレ＆ごはん』まだカロリー制限ダイエットをしてるの！？人気インスタグラマー11人に学ぶ筋トレ＋食事の新ルール
KADOKAWAより、筋トレ女子研究会・著『みんなの筋トレ＆ごはん』が刊行されました。筋トレで、ボディも人生も劇的に変わった人気インスタグラマー11人の実録メソッドを紹介。
まだカロリー制限ダイエットしてるの？
■くびれウエスト、プリッとした美尻。筋トレ女子、急増中!!
理想のボディラインを作るには「筋トレ」。「つらい」「キツイ」といったイメージは過去のもの。今は「筋トレが楽しくて仕方がない！」という女子が急増中です。
■キレイな女子はジムに集まる！
今、きれいな女子を探したければジムへ行け！と言われるほど、女子の間でジム通いがブーム。本格的なところから、24時間事務、さらには「くびれ・美尻つくり専門ジム」「クロスフィット・トレーニング」など、さまざまな注目ジムが続々登場。
■”大会”にでるのがブーム！
筋トレのモチベーションがさらにアップする！と人気なのがいわゆる「大会」。
人気の大会は、地方大会から大きく盛り上がるものもあります。
■見て！ このお尻！ 尻トレも大ブーム！
お尻が大きい、のはコンプレックスではありません。いまやプリンとしたお尻は女子の憧れ！ブームの「尻トレ」も筋トレの一種。動かない女に美は訪れない！
■筋トレでドレスも水着も着こなす！
ボディに自信がつくから、水着、ドレスも堂々と着こなせます。ドレスアップを楽しむのも、筋トレ女子の醍醐味。ちなみに水着は大胆なビキニが人気。
■インスタグラムでも「#筋トレ女子」のハッシュタグは55万件超え！
毎日のトレーニングを載せたり、ボディラインを報告したり、食事日記をつけたり。動画でトレーニング配信する人も。モチベーションアップ！
■筋肉がない体は老けやすい！
「お尻が垂れる」「セルライト」「下腹」「猫背」……
年齢とともに体のあちこちに現れる老けサインは、筋肉が足りないことが大きな原因。しかも筋肉は使わないと固まるので、動かせなくなる→衰えるという悪循環に。さらに皮膚のたるみやセルライトは有酸素運動では改善されません。
美しいボディラインの決め手は、たるみを「ひき上げる」こと。これを解決するには、筋トレがいちばんの近道なんです！
■ツライ？ きつい？ いいえ、楽しい！
筋トレ女子は、みんな「筋トレが楽しい！」と口をそろえます。自分自身と向き合い、自分自身が変わっていくことを実感できるのは、筋トレだからこそ。
筋トレで、ボディも人生も劇的に変わった人気インスタグラマー11人の実録メソッドを紹介！
■家でもできる「おうち筋トレ」
ヒップアップ、お腹のタテ筋、背骨のくぼみ、くびれ……
なりたいボディ別に、筋トレ女子の真のおすすめ筋トレ22種を紹介。
■たんぱく質量もわかる「筋トレレシピ」
サラダチキン、ステーキだけじゃありません。美女たちの体を変えた、おいしくて簡単なたんぱく質レシピ。
■美人の秘密、筋トレ生活
ジムはどう使う？ 食材で気をつけていることは？ 11人のおすすめ最新トレーニングや食事タイミング、外食のこだわりなど、役立つ情報がたっぷり。
体もメンタルも変わる、筋トレ+食事の新ルール
理論解説もしっかり紹介。食事を「減らす」のではなく、「食べるもの」を選ぶ、新ルール。
・有酸素運動→筋トレ！
・糖質オフ→適度な糖質！
・食事制限→空腹を作らない！
・筋トレで食欲が自然に治まる！
・おやつもOK！、ガッツリお肉も◎！
本書に登場する美しき筋トレ女子たち！〔敬称略〕
■セレブすぎる筋トレ女子
栗原ジャスティーン
■お尻の女王！ 美尻で天下を取る
宮河 マヤ
■過食症から7キロ減！
柳本 絵美
■ヨガと筋トレのハイブリッド
里見 茜
■運動経験なしからセクシーボディに
神原 奈保
■幼児体系から脱出！
角田 麻央
■受付嬢が華麗すぎる変身！
田上 舞子
■元丸の内OL。摂食障害も克服！
ゆこ
■洋服を着こなしたい！
あいちゃん
■白衣の下はムキムキです 看護師が貧相体型を脱出
AKANE
■34歳3児の母、家トレ中心でここまで美ボディ
ayaka
