『おとなの健康 vol.5』おとな世代のダイエットに新常識が続々判明！健康寿命を延ばすダイエットを特集
『おとなの健康 vol.5』おとな世代のダイエットに新常識が続々判明！健康寿命を延ばすダイエットを特集
健康に関する刊行物を多数出版してきた株式会社オレンジページが発行する、おとな世代の健康情報誌『おとなの健康』の最新号となるvol.5が10月16日に発売されました。
今号では、50代以上の人に向けて、「ほどよく」やせて見た目が若々しくなり、健康寿命を延ばすことができる正しいダイエットを特集しています。
若いころと同じダイエットでは、かえって健康寿命を縮めてしまう！
おとな世代のダイエットは、若いころと違い、「やせる」よりも「太りすぎない」ことが大切です。いき過ぎた糖質オフやウォーキングのしすぎなど無理なダイエットをすると、筋肉量の減少や、免疫力の低下を招き、さまざまな病気のリスクを高めることに。
本誌では、「食生活」「運動」「生活習慣」の3方向から、健康寿命を延ばし、見た目も若々しくなる正しいダイエットを紹介しています。
おとな世代のダイエット新常識１
■気にするべきは、カロリーよりも「食後過血糖」！
「食後過血糖」とは、食後の血糖値が140mg/dlを超えて急上昇すること。肥満だけではなく生活習慣病の原因と言われています。
健康診断ではわからないこの食後過血糖を左右するのが、食品のGI値（食品の血糖値の上がりやすさを示す指標）。低GI値のおすすめ食品や、GI値を下げる食べ方のコツが掲載されています。
■おにぎりより、実は卵チャーハンの方が太りにくい!?
糖質の多い白米は、とりすぎると食後過血糖を招きます。しかし、卵や肉、魚などのたんぱく質や油を一緒にとると、食後の血糖値が上がりにくくなります。
つまり、白米をとるならおにぎりよりも、卵や油を組み合わせたチャーハンのほうが意外にも太りにくいのです。
おとな世代のダイエット新常識２
■ウォーキングのしすぎは逆効果。早歩きを取り入れて、8000歩で充分！
「とにかく１日１万歩歩けばやせる」と歩数だけを意識するのは間違い。中高年になると、歩きすぎは足腰を痛めたり、かえって病気のリスクを高めたりする原因になります。
健康寿命を延ばすためにベストなウォーキングは、「1日8000歩、そのうち早歩きを20分」がもっとも効果的です。
■ウォーキング＆ダイエット効果を高めるおすすめストレッチ
大股で早歩きをするのに必要なのは股関節のやわらかさ。股関節や脚の裏側を伸ばし、ウォーキングがしやすくなるストレッチが効果的です。
【股関節を伸ばす】
(1)ひざ立ちの姿勢から片足を前に出す
(2)ゆっくりと重心を落とす
【脚の裏側を伸ばす】
(1)足の裏にタオルをかけて、ひざを伸ばす
(2)ひざを伸ばしたまま、足を回す
※本誌『おとなの健康 vol.5』では、「食後過血糖」や「ウォーキング」のほかにも、今までの常識をくつ返す、食事や生活習慣の改善法、冷えに関わるダイエットの新常識を紹介しています
おとなの健康Vol.5 (オレンジページムック)「ほどよく」やせて、健康寿命を延ばす
肥満は万病の元。でも、大人はただ体重を落とすのもダメ。
気にすべきものはカロリーではなく食後血糖値。間食をしないほうが太ることも。
1万歩のウォーキングではやせない……。
ひと昔前と大きく違う健康的なダイエットの方法を徹底解説。
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■おとな世代が会いたい人
佐伯チズさん
■糖質は控えすぎない・歩きすぎないが正解。
最新研究で常識は変わった!
「ほどよく」やせて、健康寿命を延ばす
●食生活編●
・ダイエットで気にするべきは、カロリーよりも「食後過血糖」
●運動編●
・おすすめのウォーキングは「8000歩/早歩き20分」
・カンタンだから続けられる! 目的別「やせるストレッチ」
●生活習慣編●
・冷えると太る。不調も招く。「温め生活」でやせ体質
■【寿命を縮める!?】
のどの老化
■【あきらめる必要はありません! 】
耳鳴りを改善する3つの処方箋
■だるい、落ち込む、やる気が出ない……
それは副腎の疲労かもしれません
■50代で26kgのダイエットに成功した話題の料理家
柳澤英子さんの「酢トマト」レシピ
■捨てられない人も無理なくできる!
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・おとな世代が読みたい本
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