『99%の人がしていないたった1%のメンタルのコツ』“しなやかなメンタル”を今日からつくる68の習慣とは

2017年9月19日 11:59 ビジネス,ライフ

『99%の人がしていないたった1%のメンタルのコツ』120万部突破の大人気シリーズ最新刊！“しなやかなメンタル”を今日からつくる68の習慣とは

『99%の人がしていないたった1%の仕事のコツ』をはじめとする120万部突破の人気シリーズ最新刊『99%の人がしていないたった1%のメンタルのコツ』が、ディスカヴァー・トゥエンティワンより刊行されました。

現役ビジネスパーソンとオリンピックメダリストによる最高のパフォーマンスを発揮するためのメンタルのコツが明らかになります。

しなやかなメンタルはアスリートに学べ！誰でも今すぐできる68のコツ

メンタルをいかに管理するかは、これからのビジネスパーソンにとって重要なテーマになります。

本書は、シリーズ著者の河野英太郎さんと、オリンピックメダリストで現在はメンタルトレーナーとして幅広く活躍する田中ウルヴェ京さんとの共著です。ビジネスの現場で培った河野さんの経験知と、エビデンスに基づいた田中さんの理論をいいとこ取りできるように本書は作られています。

本書はPART1とPART2の2部構成になっています。PART1は「メンタルのコツ編」と題し、
　1. セルフアウェアネス
　2. 目標設定
　3. リラックス
　4. 集中力
　5. イメージ
　6. セルフトーク
　7. 理想のパフォーマンス状態
　8. 感情のコントロール
という8つの項目に分かれています。

それぞれの項目は田中さんのメンタルトレーナーとしての理論から始まり、河野さんの実際にビジネスの場で活用できるコツが紹介されています。

また、PART2は「メンタルマネジメントってなんだろう？」と題し、田中さんがメンタルマネジメントについてさらに理論的に解説しています。より深くメンタルについて理解できる内容になっています。

普段の仕事や生活に本書のコツを取り入れて、最高のパフォーマンスを発揮できるメンタルを手に入れましょう！

本書の目次

はじめに（河野英太郎さん）
本書をお読みになるにあたって（田中ウルヴェ京さん）

PART1 メンタルのコツ編

CHAPTER1 セルフアウェアネス　自分に気づくコツ
1 「やる気のもと」を見つめ直す
2 「怒り」の感情を肯定する
3 「苦手」な人を知る
4 やる気が出ない自分を許す
5 「4つの感情」を知る
6 自分の感情(キャラ)を選んでみる
7 Think(思考)と Feel(感情)を使い分ける
8 自分の欲に素直になる
9 嫉妬する自分を認める
10 一拍おいて行動する
11 脈拍を意識する

CHAPTER 2 目標設定のコツ
1 目標を9マスシートで分解する
2 目標は「○○しない」ではなく「◯◯する」
3 「したい」「やらなきゃ」を「しよう」「やる」と言いかえる
4 「夢」を「目標」と言いかえる
5 「人として」の目標もつくる
6 その日の行動目標は朝、鏡を見て決める
7 長期的な目標を意識する
8 達成に必要なプロセスを習慣化する
9 「目標を忘れる」に対処する
10 「達成できない」に前もって対処する
11 うまくいかないときは、その「前条件」を整理する

CHAPTER 3 リラックスのコツ
1 体を動かす
2 笑顔をつくる
3 瞑想する
4 プレッシャーを感じたら、目を閉じる
5 リラックスワードを決めておく
6 香りの記憶を使いこなす
7 リラックスする音を見つける
8 肩に力を入れて、一気に脱力する
9 歯の状態に注目する
10 ランチ後に15分の昼寝をする

CHAPTER 4 集中力のコツ
1 集中のタイプを4つに分けて考える
2 仕事を4つのタイプに分類する
3 ルーティンをつくる
4 邪魔するものを洗い出す
5 身体ごと相手のほうを向く
6 下を向く
7 目を閉じて音に集中する
8 100マスで鍛える
9 集中の時間割を決める

CHAPTER 5 イメージのコツ
1 「自分が主人公の映画」で成功イメージを描く
2 リスクをイメージする
3 共感力をつける
4 「感謝」に対するイメージ力を高める
5 言葉の意味を深くイメージする
6 逆の発想をイメージする
7 「○○さんの視点」でイメージする

CHAPTER 6 セルフトーク　自分と対話するコツ
1 ひとりごとを行動につなげる
2 自分にネガティブな感情を持つことを許す
3 自分の気分を実況中継する
4 身体の動きで脳をポジティブに変える
5 単なるポジティブを「未来志向」に変える
6 相手と自分は同じ考えではない
7 感情を言葉にしてみる

CHAPTER 7 理想のパフォーマンスを生み出すメンタルのコツ
1 うまくいった状態を知る
2 立場に応じて、求められる期待値を知る
3 条強に応じてテンションを使い分ける
4 呼吸の仕方を変える
5 ストレスを壁に流す
6 験かつぎをする

CHAPTER 8 感情をコントロールするコツ
1 落ち込むことをプラスと考える
2 自分の感情の起伏を意識する
3 人が怒っていても、それは自分のせいではないと考える
4 暖かい感情を週末につくりだす
5 感情の「おなら」は、言語化して放出する
6 自分の感情に気づく
7 自分のこだわりに気づく

PART2 メンタルマネジメントってなんだろう？

おわりに（河野英太郎さん）
参考文献

著者プロフィール

■河野英太郎（こうの・えいたろう）さん

1973年岐阜県生まれ。日本アイ・ビー・エム株式会社部長。株式会社 Eight Arrows 代表取締役。東京大学文学部卒業。同大学水泳部主将。グロービス経営大学院修了（MBA）。大手広告会社、外資系コンサルティングファーム等を経験。2002年以降日本アイ・ビー・エム株式会社にて、コンサルティングサービス、人事部門、専務補佐、若手育成部門リーダー、サービス営業、ソフトウェア営業などを歴任。

著書に累計120万部の『99％の人がしていないたった１％の仕事のコツ』シリーズ（ディスカヴァー）、『現代語訳学問のすすめ』（SBクリエイティブ）、監修書に『世界のエグゼクティブが学ぶ　誰もがリーダーになれる特別授業』（翔泳社）がある。

■田中ウルヴェ京（たなか・うるヴぇ・みやこ）さん

1967年東京生まれ。日本スポーツ心理学会認定メンタルトレーニング上級指導士。1988年ソウル五輪シンクロ・デュエット銅メダリスト。国際オリンピック委員会(IOC)マーケティング委員。車椅子バスケットボール男子日本代表チームメンタルコーチ引退後、10年間の日米仏の代表チームコーチ業とともに、6年半の米国大学院留学中、Saint Mary’s College of California大学院にて修士取得。専門はスポーツ心理学。

スポーツの実践経験と学術的背景を生かし、現在はメンタルトレーニング研修・企業コンサルティングをおもにおこない、はたらく人のメンタルマネジメントの向上に貢献している。慶應義塾大学大学院システムデザインマネジメント研究科博士課程で「トップパフォーマーのメンタル」の研究もおこなう。TVコメンテーターとしても数々の番組に出演。著書訳書多数。夫はフランス人、2児の母。