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『血圧リセット術』血圧が下がれば免疫力もUP!新型コロナウイルスの重症化を予防できる!

市原淳弘さん著『座り方、食べ方、眠り方で下がる! 血圧リセット術』

市原淳弘さん著『座り方、食べ方、眠り方で下がる! 血圧リセット術』

東京女子医科大学・市原淳弘さんが高血圧の仕組みから対策までを最新エビデンスに基づいて徹底解説した『座り方、食べ方、眠り方で下がる! 血圧リセット術』が、世界文化社より発売中です。

 

「高血圧」は、新型コロナウイルスが重症化しやすい基礎疾患の一つ

世界中で感染拡大し続けている新型コロナウイルスは、高齢者や基礎疾患を有する方は重症化するリスクが高いといわれています。

中でも「高血圧」は、世界的権威のある医学論文雑誌「ランセット」「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン」に発表された中国からの論文でも「最大3倍の重症化リスクがあった」とされています。

現在、感染者数が高い、中国(武漢市)、イタリア、アメリカ(ニューヨーク州)でも、致死率の最も高い基礎疾患の一つとして報道されています(2020.3.27時点)。

 

日本人の高血圧人口は4,300万人以上

日本で高血圧を抱える方は、30代では5人にひとり、40代では3人にひとりの高い割合です。

高血圧の基準はこれまで、140/90mmHgでしたが、2019年、5年ぶりに指標が130/80mmHgに引き下げられました。高血圧が原因の深刻な病気が増えているためです。現在、日本人の人口は1億2595万人、その中の4,300万人以上、約34%の日本人が高血圧と考えられます。

 

高血圧はリセットすることが可能! 血圧を下げるには「NO」がカギ

高血圧はリセットすることが可能です。

血圧を下げるには、硬くなった血管のクセを取り除くことが必須。血管が柔軟性を取り戻せば、血圧は下がります。

そのクセを取り除く、いわば「血管クセ直しガス」こそが、今医学界で最も注目を集めている物質のひとつ、「NO(一酸化窒素)」です。
※「NO」は、40代で半減し免疫力を弱めたり、血圧上昇に繋がるといわれています。

 

明日から即実践! 目からウロコの「血圧リセット術」の数々を掲載!

本書では<血圧を下げる4つのポイント>の項目ごとに、最新の専門エビデンスに基づいた、明日から始められる HOW TO を紹介しています。呼吸法、食べ方、座り方、眠り方のコツをつかめば、「血圧高めをリセット」できます。

<実践!「血圧リセット術」>

◎「片鼻呼吸」で瞬間血圧リセット!
◎ 塩分をとったら、牛乳1杯!「ミルクマトリックス効果」
◎アルコールは「炭酸水」で血管クレンジング!!
◎トイレの“いきみ”は 10秒以内でこまめに
◎血圧ダウンの寝方は“横向き姿勢”が正解!
……など多数紹介

 

本書の構成

血圧のホント最前線
(1) 血圧にまつわる5つの誤解
(2) 血圧の見方と新常識
(3) 血圧が変わる最新エビデンス10

Chapter1 あなたの知らない世界 血圧High&Low
・血圧が高いと血管の消失面積はコート1面分
・血圧が高いと3万回多く拍動する
・一生に使う血液は2億1024万?! ジェット機1655機分! 月と地球を24往復!
・血圧が高いと ”頭の血の巡り“は秒速1・3㎝遅くなる ほか

Chapter 2 弱った体に「NO(一酸化窒素)」の切り札 体を蘇らせる血圧リセット
・血圧は数字ではなく血管の状態 血圧が高いと、血管は針金に変わる
・最新科学でわかった”血圧リセット“の救世主 NOを制するものは血圧を制す
・血圧だけじゃない! 体のあらゆる機能を左右する 一生が変わる、見逃せない5つのメリット
・早くリセットした人ほど得するワケ 血管を蘇らせるガスは40代で50%消失する ほか

Chapter 3 最新科学で極める 血圧1分de再起動プログラム
・体の疲れ=血圧上昇のサイン! あ、疲れてると思ったら鼻深呼吸と関節ストレッチ
・1分で血圧ダウンのスイッチを入れる! 血管の救世主・NOをつくる5つのルール
・関節を動かして、血液を動かす 2~5分のストレッチで血管拡張ガスを増産!!
・血圧”ずりずり運動“で粘度をリセット
・脳の酸素調節量が2分で約1.5倍! 口呼吸と鼻呼吸で脳が変わる、血圧が変わる ほか

Chapter 4 食べ方で得する 塩出しトレーニング
・塩分はどれだけ摂っても大丈夫という説のウソ×ホント 知らぬ間に高血圧のワケ
・日本人は塩に強い? 塩分の感受性はあてにしてはいけない
・年齢、性別を問わず人生100年時代には必須 体力寿命のカギを握る「塩出し力」
・あっ食べちゃった!と思ったら「前向きリセット」 塩出しは摂ったら出す、のシンプル解決
・大丈夫ですか?あなたの塩出し力CHECK ほか

Chapter 5 「NO」を増やす血液の動かし方 3分血圧リセット術
・疲れやすい人ほど高血圧になるワケ 運動と血圧のごほうびMAP
・血圧をリセットするなら 上半身より下半身を動かすほうが得
・ 一点豪華主義じゃダメ! 血圧にはちょこちょこ運動がかなりイイ理由
・ 時短集中! 血圧リセットトレーニングって何?
・血圧リセットトレーニングは 20秒ごとに大きなメリット ほか

血圧行動学
・STOP! 高血圧まっしぐら! 日常動作で弱った血圧をよみがえらせる
・足がむくんできたらイエローカード 足踏み&かかとの上げ下げで血圧を救う
・OK×NG? 血圧が変わる姿勢マニュアル 急荷物持ち上げ、急Uターン、スピード追い越し ほか

Chapter 6 その思い込みが間違いのモト! 血圧24Hours
【起床】
・血圧が高めな人は目が覚めてすぐ起き上がってはいけない
【朝】
・ピーナッツを噛む力で血圧をコントロールする
・歯みがきは高血圧予防の第一歩! ほか
【日中】
・紫外線が天然の”血管拡張薬“に 皮膚の血管を28%拡張させ血圧DOWN!
・血圧と日焼け止めの“ワンチームスタイル” ほか         

 

著者プロフィール

著者の市原淳弘(いちはら・あつひろ)さんは、愛知県名古屋市生まれ。1986年慶應義塾大学医学部卒業。日本高血圧学会高血圧専門医、日本内分泌学会内分泌代謝科専門医であり、現在、東京女子医科大学 内分泌内科学講座 教授・講座主任、日本高血圧学会理事、日本妊娠高血圧学会副理事長なども務める。

「高血圧は『治す』もの」を信条に、年間7500名もの高血圧患者を診療している。また、全国各地から血圧の高い医師らが駆け込む「医者も信頼する血圧専門医」として絶大な信頼を得ている。テレビやセミナー、講演会など多方面で活躍。趣味は落語とジョギング。笑いながら何歳まで走り続けられるかにチャレンジをしている。

 

座り方、食べ方、眠り方で下がる! 血圧リセット術
市原 淳弘 (著)

毎日の日常生活で無理をせず、がまんをしないで続けられる方法が満載。
健康だけでなく、血圧は、「お金」「仕事のパフォーマンス」「見た目年齢」等など、体重計以上に、あなたの健康や将来に直結する「未来がわかるバロメーター」なのです。
毎日の食べ方、眠り方、座り方など本当に簡単な動作で、血圧の悩みをエビデンスに基づき正しく解決。
ふんだんなイラストで、子供から大人まで血圧ダウンのコツをわかりやすく紹介します。

 


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