『毎日4分で超快適！超ラジオ体操』NHK「みんなで筋肉体操」谷本道哉さんがラジオ体操をアレンジ！1日4分でカラダの不調がみるみる解消する！

2019年9月11日 07:15 ライフ

谷本道哉さん著『毎日4分で超快適！超ラジオ体操』

谷本道哉さん著『毎日4分で超快適！超ラジオ体操』が、扶桑社より刊行されました。

NHKの人気番組『みんなで筋肉体操』で人気の近畿大学準教授・谷本道哉さんが、年齢関係なく、いつでもどこでも誰でも行えるラジオ体操に、オリジナルのアレンジを加えた“超ラジオ体操”を考案。「不調がないのが当たり前！」のカラダを取り戻すことを目指し、そのための秘訣を本書で伝授します。

ラジオ体操に工夫を加えて、さらに効果をアップ！今日から始めれば、超快適な体に！

◎なんだか疲れが抜けきらない
◎体のこりや痛みが気になる
◎運動はしたいけれど、体がいうことをきかない
◎生活習慣病が気になる
◎高齢になったときの骨折や寝たきりが心配
◎もう少し引き締まったキレイな体になりたい　　　　　　　　　　

…などの悩みを解決してくれるラジオ体操。

約3分間という短さでありながら、動きの悪くなりがちな背骨周り（いわゆる体幹）や、手脚の付け根の肩甲骨・股関節を中心に、全身を大きく動かし、「動きの悪くなった部分の調子を改善させる効果」がある体操です。

そんなラジオ体操に
「動きをゆっくりめに」「一つ一つの動きを丁寧に」「複雑な動きは単純に」
の3つのポイントを加え、効果をアップできるようにアレンジしたのが”超ラジオ体操”です。

人生100年時代を生きるカギは「筋肉」と「骨」だと考える谷本さん。

「筋力の維持」は寿命やさまざまな病気の発症リスクと大きく関係していると言われています。つまり、筋力が落ちると病気のリスクが上がるということです。

筋肉は何歳からでも強く、大きくすることができます。
下のグラフは60～72歳の高齢男性の筋トレ実施による太ももの筋肉肥大率の結果です。

週3回、3ヶ月の筋トレ実施で11％も筋肉が太くなっており、これは10年分ほどの若返りに相当します。

このように、「快適な体」を手に入れることができるのが”超ラジオ体操”！
筋力を上げるための筋トレ方法も写真付きで詳しく解説しています。

この体操は丁寧にしっかりすみずみまで体のパーツを動かすため、より一層ラジオ体操の効果を実感できるように工夫をこらしています。

細かい部分が動画でも見られるよう、紙面にコードが付いてるため、谷本さんの実際の動きを見ながら要点を把握して運動をすることができます！

◆”超ラジオ体操”一部を動画で公開

超ラジオ体操で「快適な体」を手に入れよう!

chapter0　現代人の不調な体を快適に!

chapter1　快適に動ける体をつくる“超”ラジオ体操

chapter2　ストレッチでさらに快適な体をつくる

chapter3　年齢に逆行して筋肉と骨を強くする!

著者の谷本道哉（たにもと・みちや）さんは、近畿大学生物理工学部准教授。日本オリンピック委員会医科学スタッフ。日本ボディビル連盟医科学委員。

大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士（学術）。国立健康・栄養研究所、東京大学、順天堂大学を経て現職。専門は筋生理学、身体運動科学。

著書に『スポーツ科学の教科書』（岩波書店）、『アスリートのための筋力トレーニングバイブル』（ナツメ社）など多数。NHK『みんなで筋肉体操』『あさイチ』、テレビ朝日『羽鳥慎一モーニングショー』、フジテレビ『ホンマでっか！？TV』などでも運動の効果をわかりやすく解説している。

国民的に支持されているラジオ体操に工夫を加えて、さらに効果をアップ。
今日から始めれば、超快適な体に!