『無敵の筋トレ食』「朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだ！」現役ボディビルダー＆柔道男子日本代表トレーナーが教える最強の食事術

岡田隆さん著『無敵の筋トレ食　栄養で筋肉を仕上げる！』

日本体育大学准教授で現役のボディビルダーでもある岡田隆さんの著書『無敵の筋トレ食　栄養で筋肉を仕上げる！』が、ポプラ社より刊行されました。

食べて絞れ！岡田隆さんの減量を変えた12gのスーパー大麦を紹介！

本書は、これまで著者累計100万部突破をしてきた岡田隆さん初の食事本となります。ダイエッターから筋トレ中上級者まで、つらくない、我慢しない、無理なく続く、無敵の食べ方、食事管理術を岡田さんが解説します。

 
本書では、朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレという考えのもと、栄養で筋肉を仕上げる無敵の食べ方を岡田隆さんの実体験をベースに紹介。

今回、その食事の中の1つとして「スーパー大麦バーリーマックス」をピックアップ。普段からスーパー大麦を毎日の食事に取り入れている現役のボディビルダーの岡田さんにとって、12gのスーパー大麦がどう減量に貢献したのか、低糖質で高品質な食物繊維を摂取することで、身体づくりにおける重要な食生活がどう変化したのかなど、スーパー大麦の魅力をボディメイクの観点から熱く語っています。

スーパー大麦バーリーマックスとは

スーパー大麦「バーリーマックス」は、一般の大麦に比べて2倍の総食物繊維量、3種類の食物繊維(レジスタントスターチ、β-グルカン、フルクタン)を含む大麦として広く知られています。

この3種類の食物繊維は、腸内での発酵速度の違いによって、腸の入り口から腸内細菌が多く棲む大腸の奥まで届くことが期待されています。

本書の構成

はじめに　戦略的食事のインパクトは、筋トレを凌駕する

序章　知識もある。トレーニングもしている。しかし、なぜ肉体改造に失敗するのか

第1章　無敵の筋トレは食事に始まり食事に終わる

第2章　食べて絞る！栄養で筋肉を仕上げる食事改革

第3章　筋肉を「盛る」、脂肪を「削る」ベスト食材

第4章　超実践的！無敵の筋トレ食

第5章　それでもカラダが変わらない人へ

第6章　食事で変わる筋トレと人生の質

岡田隆さん プロフィール

岡田隆さん

著者の岡田隆（おかだ・たかし）さんは、1980年生まれ。愛知県出身。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。

日本体育大学 体育学部 准教授／日本オリンピック委員会 強化スタッフ(柔道)／柔道全日本男子チーム 体力強化部門長／日本ボディビル＆フィットネス連盟 選手強化委員／理学療法士／スポーツトレーナー／ボディビルダー／骨格筋評論家(バズーカ岡田)。

『除脂肪メソッド ハンディ版』(ベースボール・マガジン社)、『2週間で腹を割る！4分鬼筋トレ』(アチーブメント出版)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(サンマーク出版)など、著書多数。

無敵の筋トレ食: 栄養で筋肉を仕上げる!
あなたは、毎食、P(タンパク質)・F(脂質)・C(炭水化物)を何グラム食べているか、わかりますか?
筋トレ本が著者累計100万部突破。初の食事本。「朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだ!」。ダイエッターから筋トレ中上級者まで、つらくない、我慢しない、無理なく続く、無敵の食べ方、食事管理術。

<内容>
第1のルール[タンパク質摂取]P=20グラム以上をキープ
第2のルール[脂質摂取]F=10グラム、多くて20グラム
第3のルール[炭水化物摂取]C=摂取カロリーの55~65%が目安
「塩抜き」「水抜き」のキャッチーさに惚れるな
私の減量を変えた12グラムの「スーパー大麦」
いまやコンビニは除脂肪食の訓練所である
サラダチキン世代に届け! サバ缶・ツナ缶のすすめ
鶏むね肉がボディメイクにとって「最強の食材」である所以
バズーカ岡田的 ベスト献立2018
最高なのは、ホッケ、サバなどの焼き魚定食
食べ順は、1食物繊維 2タンパク質 3炭水化物
私が卵、大豆、乳製品に対して積極的でない理由