『おとなの健康 Vol.7』健康診断で「血圧高め」と診断されたら必読！ 血圧コントロール術を特集
『おとなの健康 Vol.7』健康診断で「血圧高め」と診断されたら必読！ 血圧コントロール術を特集
株式会社オレンジページが発行する、おとな世代の健康情報誌『おとなの健康』Vol.7が4月16日に発売されました。今号では、50代以上の6割以上が当てはまる（厚生労働科学研究班「NIPPON DATA2010」より）と言われる「高血圧」について特集しています。
“高め血圧”は「運動」「生活習慣」「食事」で正常に戻せる！
血圧が恐ろしいのは、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞、脳出血の原因となる動脈硬化を招いてしまうこと。しかし、TVでも人気の専門医・秋津壽男さんによれば、“ちょっと高めの血圧”（上/130～139mmHG以上、下85～89mmHg以上）の人は、「運動」「生活習慣」「食事」の改善で、薬に頼らず正常に戻すことが可能です。
特集「血圧コントロール術」では、秋津流“3拍子ウォーキング”“スロー＆キープ体操”“入浴＆睡眠法”を紹介しています。
特集「血圧コントロール術」監修者・秋津壽男さん プロフィール
循環器専門医・秋津壽男さん
秋津壽男（あきつ・としお）さんは、循環器専門医。1977年大阪大学工学部を卒業後、会社勤務を経て、和歌山県立医科大学医学部に入学。東京労災病院などで勤務したのち、1998年東京の下町、戸越銀座に秋津医院を開院。テレビ、雑誌など各メディアで活躍中。
血圧の「上」と「下」にはそれぞれ意味がある！
血圧の「上」と「下」にはそれぞれ意味がある！
【上の血圧】＝心臓の健康度……常に高い人は心臓に負担がかかっているサイン
【下の血圧】＝血管の弾力性……高い人は、動脈硬化が進んでいるサイン
おとな世代が注目すべきは下の血圧。高血圧は、まず下の血圧の上昇から始まることが多いのです。
今日から血管をマッサージ！秋津流血圧コントロール術「スロー＆キープ体操」
特別な運動は必要ありません。なじみのあるラジオ体操や日常の動作をあえてゆっくりした動作で行ないましょう。血管の周囲にある筋肉を動かすことで、硬くこわばった血管が柔らかくほぐされ、血圧を下げる効果が得られます。
■スロー・ラジオ体操
スロー・ラジオ体操
「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」。
両腕を交差し、かかとを上げてから、ゆっくり4秒かけて、腕が地面と水平になるまで開き、脚はひざを曲げてかかとを地面につける。
さらに4秒かけて両腕を交差し、ひざを伸ばしてかかとを上げる。
これを3回繰り返す。
上半身と下半身の筋肉を同時に刺激すると、全身の血流がアップし血管のマッサージ効果が大！
■食器洗いで体幹バランス・キープ
食器洗いで体幹バランス・キープ
ひざを少し曲げて、腰を落としたスクワットのような姿勢で食器洗いをすると、太ももの大きな筋肉が使われることで血流が改善されます。
血管力がぐんとアップ！ さば缶で簡単クッキング
さばは、オメガ3系脂肪酸のEPAやDHAなどの健康成分が豊富。血管の病気を防ぎ、近年、認知症の予防効果でも注目されています。缶詰を選べば、下ごしらえの手間もいりません。
健康レシピ提案でも知られる料理研究家の浜内千波さんが、手軽な「さば缶」を使った血管力をアップするレシピを教えてくれます。
料理研究家・浜内千波
レシピの一例）さば＆トマトが相性抜群！ さばのトマトパッツァ
おとなの健康Vol.7 (オレンジページムック)高め血圧を自分で下げる 血圧コントロール術
特集は血圧。
テレビで人気の専門医・秋津壽男先生が、減塩ではなく、3拍子ウォーキング、スロー・ラジオ体操、睡眠法の見直しなど、すぐに取り組める血圧コントロール術を紹介します。
高血圧の何が問題か、降圧薬はやめられないのかなど、血圧の疑問も解決。
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■おとな世代が会いたい人
浜内千波さん
■高め血圧を正常に戻す
血圧コントロール術
■驚きの新常識!
みそ汁を飲んでも血圧は上がらない
■血管力がぐんとアップ!
さば缶で簡単クッキング
■もうムダにイライラしない!
怒りのマネジメント術
■肩こり、腰痛、胃もたれ、便秘、不眠、冷え
【体が硬い人ほど効果が実感できる!】
不調改善「お灸ヨガ」
■【ケガや重大な病気を引き起こすことも!】
おとな世代のいびき
■【名医がすすめる体操を紹介】
セルフケアでめまいは治せる!
●体内に潜んで突然激痛を起こすことも!
石の病気/尿路結石・胆石
●見直すなら、60歳前後は大きなチャンス!
人生100年時代の医療保険
【連載】
・足の元気は体の元気/足底筋膜炎
・おとな世代が読みたい本
・よく聞くけど、よく知らない 健康キーワード
・認知症予防に効果あり!/指先体操
