『心を整えるランニング』「マインドフル・ランニング」って何？本邦初の実践書
『心を整えるランニング』「マインドフル・ランニング」って何？本邦初の実践書
ディスカヴァー・トゥエンティワンより、本邦初のマインドフル・ランニングの実践書『心を整えるランニング』（ウィリアム・プーレンさん・著）が刊行されました。
”走るセラピー”マインドフル・ランニング
マインドフル・ランニングとは、一言でいえばマインドフルネスとランニングを掛け合わせたものです。
自分自身と向き合い、”今、ここ”に意識を向けながら走ることで、ストレスや不安から自由になることができます。
マインドフルネスの瞑想は、通常、静止した状態で行いますが、ランニングという運動の要素が加わることで、ずっと手軽に実践できるようになります。
マインドフル・ランニングのメリット
１．「行き詰まり」から抜け出す
２．怒りをしずめる
３．人間関係を改善する
４．目標達成を後押しする
著者自身、人生に行き詰まりから、ランニングによって抜け出したことからマインドフル・ランニングを考案し、人気セラピストとなりした。
あなたも、マインドフル・ランニングを実践することで、ストレスや不安が消え、代わりに平穏さや満足感を実感できることでしょう。
究極の集中状態「フロー」を経験する
一流のスポーツ選手が「ボールが止まって見えた」とか「一瞬が長く感じた」などと語ることがありますが、こうした”活動に完全に没頭している状態”を「フロー」と呼びます。
マインドフル・ランニングは“もっとも取り組みやすいフロー体験の手段”でもあります。マインドフル・ランニングでは、タイムや距離等の目標も必要ありません。
本書の目次
PARTIマインドフルランニング入門
1 走るセラピー「マインドフル・ランニング」とは
2 自分を探す旅への「心の準備」を整える
3 心の声に耳を傾けて「ランニングコース」を選ぶ
4 マインドフル・ランニングの基本「３つのステップ」
5 究極の集中状態「フロー」のループに入る
6 二人一緒に走る「ランニングセラピー」
7 マインドフルネスの「壁」を乗り越える
PART Ⅱ 目的別マインドフルランニング
1 「落ち込み・うつ」から抜け出す
2 「不安」に振り回されない
3 「怒り」とうまく付き合う
4 「人間関係」の悩みに対処する
5 「意思決定力」を高める
6 親と子で「共感力」を深める
ウィリアム・プーレンさん プロフィール
著者のウィリアム・プーレンさんは、ロンドン在住の心理療法士。英国カウンセリング心理療法教会認定カウンセラー。
ストレス、不安、自尊心や自信の低下、薬物中毒などの問題を抱える人向けに、マインドフルネスを応用した独自の療法DRT(=Dynamic Running Therapy：本書では「マインドフル・ランニング」)を実践している。
その活躍ぶりが注目され、ヴォーグ誌やGQ誌、インデペンデント紙などに特集記事が掲載された。
心を整えるランニングロンドンの人気セラピストが生んだ”走るセラピー”「マインドフル・ランニング」が日本初上陸
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「マインドフルネス」×「ランニング」のオリジナルメソッドでいますぐ走りだして、不安・ストレスから自由になろう
―「マインドフルネス」がカンタンに実践できる画期的な新手法
日本に浸透しつつあるマインドフルネス。「興味はあるけど、瞑想は苦手」という人も多いのではないでしょうか。
そんな人でも、ランニングとかけあわせることでカンタンにマインドフルネスが実践できます。
―スピードアップ・ダイエットを超えた「ランニング」の真価がここに!
マインドフル・ランニングでは、タイムも体重も測りません。ランニングの真の価値は、精神・脳への効用にあります。
ランニング中に訪れる<気づきの瞬間>を最大限に生かし、不安・ストレスから自由になりましょう。
/// マインドフル・ランニングの3つのステップ ///
STEP1 グラウンディングする
自分の身体や内面、そして周囲の環境に意識を向け、大地とのつながりを感じ、地にしっかりと根を張るイメージを持ち、”今、ここ”に集中する。
STEP2 走る
テーマや質問の答えを心に浮かべながら走りはじめる。
途中で心に浮かんだことや感じたことに判断は加えずに、前に進み続ける。ランニングパートナーがいる場合は、聴き手と話し手に分かれる。
STEP3 ライティングする
ランニング中に考えたことや感じたことを記録する。心の重荷を下ろすことができる。
/// マインドフル・ランニングの効果 ///
□「落ち込み・うつ」から抜け出せる
□「不安」に振り回されなくなる
□「怒り」とうまく付き合えるようになる
□「人間関係」の悩みに対処できるようになる
□「意思決定力」を高められる
