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『おとなの健康』vol.6 健康寿命を大きく左右するのは、姿勢だった!? 姿勢の整え方を大特集

『おとなの健康』vol.6 健康寿命を大きく左右するのは、姿勢だった!? 姿勢の整え方を大特集

『おとなの健康』vol.6 健康寿命を大きく左右するのは、姿勢だった!? 姿勢の整え方を大特集

株式会社オレンジページが発行する、おとな世代の健康情報誌『おとなの健康』vol.6が1月16日に発売されました。

今号では、加齢とともに前かがみになる人が多く、猫背も増えてくる50代以上の人に向けて、見た目も体も若返る姿勢の整え方を特集しています。

 

「猫背が寿命を縮める」という驚くべき調査結果が判明!

姿勢が悪くなると老けて見える……でも、実はそれだけではありません。肩や首の筋肉に負担がかかってこりや痛みが慢性化したり、肺や胃、腸などの臓器が常に圧迫されて、様々な不調を招いたりします。放っておくと、年齢とともに姿勢は少しずつ悪くなっていくもの。

なお、米国の臨床施設で67~93歳の女性610人を対象にした調査では、後弯(猫背)の女性の早期死亡率が、後弯でない女性より1.15倍高かったそうです。

本号では、健康寿命をのばすことにつながる、よい姿勢の保ち方を紹介しています。

 

姿勢が悪くなると、こんな思わぬトラブルが!

前のめりの姿勢が体に与えるダメージは深刻です。嚥下障害につながる可能性や、食べ物をうまく消化できない、肺活量の低下など、様々な悪影響をもたらします。

・胃腸のトラブルが起きやすくなる

・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる

・食べ物が飲み込みにくくなる

・肩こり・首こりの慢性化

・老けて見える&気持ちもふさぎがちに

 

姿勢の悪化は、筋肉と骨の両方の衰えが原因。そうなる前に今すぐ対策を!

おとな世代の姿勢をよくするキーワードは、 “筋肉”と“骨”。
“筋肉”が正しい姿勢を支え、“骨”が姿勢の土台を作ります。

本号では、

(1)正しい姿勢で「立つ」・「座る」・「歩く」コツ、
(2)よい姿勢をキープする筋肉と骨を鍛える「体操」、
(3)よい姿勢をつくるための筋肉や骨を強くする「食事」、

の3方向から、ふだんの生活を見直して、よい姿勢を身につけるセルフケアを掲載しています。

 

Pick up! 骨を強くする体操・誰でも簡単! ハーフスクワット

骨は常につくり変えられていて、ほどよい負荷をかければ、骨の強度アップが可能に。「ハーフスクワット」は、手軽にできて骨を強くする効果が高く、通常のスクワットよりも続けやすくておすすめ。毎日行うことが大切です。

(1)足は肩幅より少し広めに開き、つま先は30度外側に開く

(2)お尻を後ろに引き、ゆっくりと腰を落とす。ひざはつま先より前に出さず、つま先と同じ方向に向ける

ほかにも「健康は、楽しい。健康は、幸せ。」をテーマとした、おとな世代の健康情報が満載! 睡眠負債の返し方、肌をいたわるスキンケア、冬のヒートショック予防、体に効くもち麦レシピ、読むだけで元気が出る平野レミさんのインタビューなどを収録しています。

 

おとなの健康Vol.6 (オレンジページムック)
見た目も体も若返る「姿勢」の整え方

猫背は老けて見えるだけでなく、腰痛や肩こりを悪化させたり、
呼吸が浅くなったりと不調を招き、寿命が短くなるという研究結果が。
よい姿勢を保つには「筋肉」と「骨」を鍛えることが必要。
体操や生活習慣の見直しなどで、これらを自分で鍛える方法を紹介。

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■おとな世代が会いたい人
平野レミさん

■猫背は寿命を縮める!?
見た目も体も若返る「姿勢」の整え方

・姿勢は健康寿命を大きく左右する
・今すぐあなたの姿勢をチェック
・おとな世代の姿勢をよくするキーワードは「筋肉」と「骨」!

●姿勢の整え方PART1●
正しい姿勢で「立つ」・「座る」・「歩く」コツ
●姿勢の整え方PART2●
よい姿勢をキープする筋肉と骨を鍛える体操
●姿勢の整え方PART3●
よい姿勢をつくるための筋肉や骨を強くする食事

■【おとな世代の】
睡眠負債の返し方

■【若いころと同じではダメ! 】
50代からは肌をいたわるスキンケア

■入浴中の突然死を招く!
冬のヒートショックを防ぐ

■腸内環境を整え、生活習慣病を予防する!
体に効く もち麦レシピ

■30年間で患者数が3倍に
大人のぜんそくが増えています!

■65歳以上の4人に1人が認知症の時代に突入!?
認知症は予防できる

■60歳以降は後遺症の痛みが残りやすいので要注意
今、急増中! 帯状疱疹

■入院費用は乳がんで25万円、脳梗塞で78万円!?
病気になったときかかるお金

【連載】
・足の元気は体の元気/外反母趾
・おとな世代が読みたい本 池内 紀さん著『すごいトシヨリBOOK』
・認知症予防に効果あり! /指先体操

 


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